Fase 1: Siamo amici con le calorie.
I più calorie nel prodotto, più energia si dà il nostro organismo per il mantenimento della vita. Pertanto, al fine di essere in buona salute e di avere peso "destra", non è possibile ridurre ciecamente apporto calorico.
Ricevi meno "proprio", il corpo comincia a prendere energia da muscoli, ma dopo qualche tempo abituarsi a lavorare a basse velocità. Quindi la vostra dieta finisce, è ancora una volta tornare i panini e insalate maionese, aumentare le calorie, e poi cosa succede?
Proprio così: il peso perso indietro, e con un margine. Questo è il famigerato "rollback". Esprimere dieta - anche i peggiori nemici di attrattiva femminile: la pelle si piega, una persona acquisisce una tonalità terrosa, lividi sotto gli occhi - in altre parole, invece di fioritura bellezza sottile - sofferente esaurito.
Fase 2: dieta base di alfabetizzazione
Un'altra cosa - la dieta a lungo termine. Piuttosto, non è nemmeno una dieta nel senso comune, ma un nuovo comunicato, approccio, competente alla nutrizione. La potenza è equilibrata, se una persona consuma al giorno per almeno il 50% di carboidrati, non più del 30% di grassi e 20% di proteine.
Proteine è puro "materiale da costruzione" per il nostro corpo. Poiché le proteine, per esempio, circa il 98% è costituito da capelli e unghie. Essi sono le condizioni per il verificarsi della serie di reazioni biochimiche nel nostro corpo, mentre la mancanza di questi elementi porta al fatto che la crescita, lo sviluppo e la rigenerazione delle cellule, metabolismo ed altri processi vitali del corpo cominciano seriamente "sicuro."
Meat - la principale fonte di proteine. Ad esempio, il pollo - che è a basso contenuto di grassi, quasi nessun carboidrati, ma un sacco di puro proteine, vitamine e minerali. Manzo è anche ricco di proteine, tuttavia, se la mucca era già un adulto, la carne può essere abbastanza audace.
L'opzione migliore - vitello. Ma maiale e agnello in disgrazia con nutrizionisti, perché porta più grassi e calorie di proteine. Contiene un sacco di proteine e di pesce. E anche i più grassi i suoi voti non sono gravosi per lo stomaco.
Così, carni bianche e pesce possono essere inclusi nella dieta ogni giorno, carne rossa - non più di 2 volte alla settimana. Fagioli, fagioli, piselli, soia - il più possibile soddisfare le esigenze del corpo umano in una proteina - questa è un'opzione per i vegetariani. Ma ci legumi quotidiano non è raccomandato.
Ma! Protein proteine - discordia. Deve essere in grado di cuocere. Carne arrosto - è, naturalmente, incredibilmente delizioso, ma quando la frittura l'ossidazione dei grassi avviene con la formazione di composti ad alta energia dannose. Questa "dieta" porterà inevitabilmente a un aumento di peso.
Se volete cucinare piatto di carne "Yum" e non danneggiare il vostro corpo, scegliere la cottura. Or birra. Tuttavia, tenere a mente se si desidera salvare più proteine nella carne, poi immergerlo in acqua bollente già. Se avete bisogno di un brodo ricco di proteine - mettere la carne in acqua fredda e poi riscaldata solo.
Grassi eseguire molte funzioni importanti. In primo luogo, è fonte di vitalità e di energia. In secondo luogo, gli acidi grassi formano la membrana di ogni cellula del corpo. Terzo, grassi formano una barriera lipidica della pelle, impedendone la disidratazione e l'invecchiamento prezhdevrennnomu.
I grassi sono:
▪ refrattario (come strutto, sego di bue) - contiene colesterolo, non sono raccomandati dai nutrizionisti.
▪ fusibili (grassi ed oli vegetali) - le principali fonti di acidi grassi essenziali.
Avete mai pensato perché l'olio di oliva è considerato il più elegante? Il fatto che l'olio di semi di girasole - Champion contenuto di acido linoleico che è facilmente ossidato e forma radicali liberi. E, come sappiamo, il loro corpo di neutralizzazione deve spendere un sacco di antiossidanti e vitamine. L'olio d'oliva contiene anche acido linoleico circa cinque volte meno di girasole, resta quindi un "migliore amico" della maggior parte delle diete.
Carboidrati - Una fonte di energia "uso immediato." Prima di tutto ossatsiiruyutsya con zucchero, lievito, calorie - in breve tutto ciò che è inaccettabile per mantenere una buona forma. Ma ci sono anche diversi carboidrati: semplici (glucosio, saccarosio, fruttosio) e complessi (amido, cellulosa).
I carboidrati semplici ("veloce") dovrebbero essere usati il meno possibile. Con un eccesso di glucosio (o zucchero) metabolismo è rotto, e abbiamo aumento di peso. Ma difficile fare a meno dolci, oltre alla carenza di zucchero del cervello non può funzionare correttamente, ei muscoli non sono in grado di stress fisico. Così preferiscono dolci meno calorici come caramelle, marshmallow, marmellate, caramelle di frutta.
I carboidrati complessi ("lento") sono preferiti, poiché più spaccati nell'organismo. Preferibilmente, tuttavia, la pasta, riso e patate hanno un giorno e non di notte. Un carboidrato complesso come la cellulosa, che è ricca di verdure a foglia dure, e molto disponibile. Il trucco è che non viene digerito nell'intestino umano e passa senza cambiamenti chimici, parete eccellente ormeggio tossine adsorbenti e prodotti di scarto.
Fase 3. "debito" e calorie "credito"
Determinare quale energia "contributo" che hai, per esempio, oggi ai tavoli pranzo e aiuto "calcolatori" alimenti calorici che sono facili da trovare in qualsiasi sito web "pohudatelnye". Tuttavia, sempre contando il numero di calorie assunte, può trasformarsi in un nevrotico. Uno logico dedurre il tasso medio giornaliero e tenerlo, per così dire, sulla nota.
Per fare questo, è necessario contare le calorie, per esempio, due giorni della settimana e due giorni del fine settimana, quindi calcolare la media aritmetica. La figura, ovviamente, non sarà completamente accurata, ma non mangiare lo stesso ogni giorno.
La cosa principale - prestare maggiore attenzione ai consumi energetici e contare il numero di calorie bruciate.
Quante calorie avete bisogno?
Per calcolare le singole fabbisogno calorico, è necessario prendere in considerazione la vostra età, il peso, l'occupazione, l'attività vizicheskoy grado e, naturalmente, il sesso. Calcoli complessi facile per voi di tenere programmi speciali, calcolatrici, abbondantemente disponibili su Internet. Apporto calorico stesso giorno approssimativo (senza variazione di peso) delle donne che lavorano, senza molta attività fisica è:
▪ per 2100kalory se tra i 25 ei 40 anni
2000 calorie ▪ - 40-65
▪ 1.800 calorie - 65 anni.
Per gli uomini, queste cifre aumentano in media del 20%. Le calorie che vengono consumati in eccesso rispetto alla necessità di bruciare - questo è il semplice segreto di peso ideale.
Come bruciare calorie?
E 'chiaro che se il carico non è abbastanza lungo, semplicemente sarà non perdere peso. Ma se si scopre l'eccesso, si prende subito stanco, sente la stanchezza e l'irritazione. Per aiutare nei calcoli di nuovo venire banchi virtuali, in cui è possibile inserire il proprio peso, il tipo di attività fisica e la sua durata. Molti allenatori sono dotati anche di "computer di bordo", indica il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.