1. Buona digestione - La chiave per una pelle sana. Sulla nostra pelle immediatamente riconosciuto violazioni durante la digestione. Per aiutare lo stomaco a far fronte meglio con il cibo mangiato, mangiare sempre a certe ore, masticare bene, mangiare lentamente. Assicurarsi che il cibo per essere facile, durante la cottura, utilizzare come poco grasso.
2. Una dieta completa e bilanciata. Tra i meccanismi di protezione della pelle si svolge la principale melanina sostanza, è responsabile della comparsa di concia (compreso un solarium). Quando la dieta non equilibrata o dieta troppo basso contenuto calorico (meno di 1200 kcal / giorno), il processo di produzione di melanina è interrotto. Per ridurre l'impatto della luce solare e di ottenere una bella abbronzatura della pelle solo bisogno di una buona alimentazione.
3. Idratare dall'interno. La pelle sotto l'influenza di molti fattori perde umidità rapidamente, senza dover ripristinare. Ciò deriva non solo questa estate il sole caldo e l'aria, ma anche il riscaldamento centralizzato e riscaldatori in inverno. Pelle disidratata è più vulnerabile agli effetti dei raggi UV, pelle secca brucia anche più veloce. È per questo che in estate si consiglia di bere almeno 1, 5 - 2 litri di acqua al giorno. Mantenere il livello dell'acqua al livello adeguato per tutto l'anno (1-1, 5 litri), si rallenta la formazione delle rughe e aiuta a eliminare le tossine, la pelle appare sana.
4. pelle Nemici nasconde in abitudini quotidiane, hanno bisogno cautela per evitare l'invecchiamento precoce della pelle. Quindi, l'alcool disidrata la pelle e porta a vasodilatazione e predispone arrossamento della pelle. Tabacco restringe i vasi sanguigni, ostacolando in tal modo la fornitura di ossigeno e prevenire la rigenerazione delle fibre elastiche. Situazioni stressanti minano l'apporto di vitamine B e C.
5. Vitamina C è un potente antiossidante e previene la formazione di radicali liberi che sono già stati immessi in un breve contatto della pelle al sole. E 'radicali liberi per il 70% da incolpare per l'invecchiamento della pelle. La vitamina C stimola anche la produzione di collagene. Fonti di vitamina C sono noti a tutti - agrumi, kiwi, e in estate hanno aggiunto ribes rosso e nero, fragole, peperoni e così via.
6. Vitamina A migliora l'attività degli enzimi che sono responsabili per la rigenerazione della pelle e rende più forte e più resistente all'impatto negativo dall'esterno. Le principali fonti di vitamina A - uova, pesci di mare, fegato, reni, date, albicocche, parti verdi delle piante, latticini e così via.
7. Ferro ossigena la pelle. Per saturare l'ossigeno necessario cutanea nel sangue deve contenere abbastanza ferro, solo fornisce ossigeno alle cellule in forma di emoglobina. Carne, pesce, uova contengono ferro in quantità sufficiente a coprire le necessità dell'organismo. In combinazione con la vitamina C, aumenta l'assorbimento del ferro.
8. zinco, zolfo e silicio - Questi minerali anche prendersi cura della nostra pelle. Zinco (pesce, frutti, semi di zucca) interagisce con vitamina A nel processo di rigenerazione della pelle ed è essenziale per la sintesi del collagene ed elastina. Zolfo (piselli, cavoli, lievito di birra) promuove la pigmentazione della pelle, che è particolarmente importante anche per l'abbronzatura. Silicon (crusca, cipolle, frutta secca), definisce il minerale nella lotta contro la perdita di elasticità della pelle.
9. protezione beta-carotene. Beta-carotene è un precursore della vitamina A, favorisce la produzione di melanina, accelerando così la concia. Beta-carotene si trova in tutti i frutti e le verdure (carote, pesche, peperoni rossi, pomodori) rosso-arancio, così come negli spinaci e prezzemolo. Prendi l'abitudine di mangiare ogni giorno per uno di questi prodotti nella loro forma grezza. Ricca di beta-carotene dieta non solo prepara la pelle ad abbronzarsi, ma anche conferisce un colore sano.
10. Proteine essenziale per il rinnovamento della pelle. Per melanina è prodotto senza problemi, il che è particolarmente importante quando esposti alla luce del sole, nella dieta dovrebbe essere sufficienti alimenti ricchi di proteine. Alimenti ricchi di proteine di origine animale (carne, pesce, formaggi, uova), legumi (fagioli, piselli, soia), cereali (semola, di grano saraceno, avena), pasta, frutta a guscio.
11. Vitamina E - un potente antiossidanteLa sua capacità di gestire i processi di ossidazione della pelle quando esposta ai raggi UV per prevenire l'invecchiamento precoce. Per arricchire la dieta con la vitamina E, è sufficiente aggiungere alla vostra dieta quotidiana di due cucchiai di olio extra vergine di oliva (prima spremitura), mezzo avocado o 20 gr. mandorle. Non dimenticate che i suddetti alimenti ad alto contenuto calorico e il principio di "più è meglio" in questo caso non funziona, perché le calorie in eccesso saranno farsi conoscere rapidamente le aree problematiche.
12. Vitamina B - La vera essenza della salute per la pelle. B vitamine B (soprattutto B1, B2, B3 e B5) sono responsabili per la salute e difese della pelle. Aumentare il loro contenuto nella dieta quotidiana può anche prevenire alcuni tipi di allergie cutanee (comprese le allergie al sole) e di migliorare la sua resistenza all'impatto negativo di fattori esterni. Verdure a foglia verde, cereali integrali, lievito e pesce fornitura vitamine del gruppo B in quantità sufficiente.
13. Ridurre il consumo di caffè. Abuso di caffè riduce le riserve di vitamine del gruppo B, magnesio e zinco. Tisane Rasprobuet che non sono solo utili, ma anche contribuiscono ad attivare il processo di digestione, inoltre, si idratare la pelle. Per ottenere un rinfrescante bere il tè, aggiungere un paio di cubetti di ghiaccio e una fetta di limone. Il tè verde è anche un potente antiossidante.
14. Omega-3 e Omega-6 - Essi contengono sostanze nutritive e antiossidanti consentono di ripristinare le cellule danneggiate della pelle e neutralizzano i radicali liberi nel corpo. Inoltre, essi consentono la pelle per tornare l'umidità persa, che è particolarmente importante dopo l'esposizione al sole. Acidi grassi Omega-3 e Omega-6 trovano nel pesce, frutti e semi di piante essiccate. Aumentare la loro quota nella dieta in estate o durante le vacanze, e si ottiene l'effetto di lozioni doposole all'interno.
15. Le fibre contro la stitichezza. Intestini di lavoro bilanciato e tempestiva rimozione delle tossine dal corpo - è la base di una pelle sana e fresca. Nei mesi più caldi, la pervietà dell'intestino rallenta un po ', il che aumenta la suscettibilità a costipazione. Al fine di evitare spiacevoli conseguenze, dieta quotidiana deve essere ricca di fibre (frutta e verdura fresca, legumi, crusca). Non dimenticare la grande quantità di liquido, preferibilmente acqua.
Seguire le regole della dieta per la pelle sana è necessario non solo in estate ma tutto l'anno, perché l'impatto negativo di situazioni di stress e attendono il tuo viso ogni giorno.
Balanced nutrizione e hanno un impatto positivo non solo sulla pelle del viso, ma anche dallo stato dell'organismo nel suo complesso. Sulla faccia può non solo giudicare l'età e le abitudini del suo proprietario, ma anche per diagnosticare molte malattie e disturbi nel corpo, ma diciamo su questa parte.
Vitaly Belinskaya
Dieta Sun - preparare la pelle per l'estate
Il periodo delle vacanze è lentamente ma sicuramente si avvicina raggi del sole di primavera cominciano a scaldare più forte e arriva il momento di pensare a preparare la pelle per l'estate. Durante questo periodo, la dieta giusta è particolarmente importante perché aiuta a proteggere la pelle dalle variazioni di temperatura e di recuperare dalla mancanza di vitamine in inverno. Rivista femminile JustLady vi offriamo alcuni consigli sulla nutrizione, che soddisferanno non solo lo stomaco, ma anche la pelle.
Tags: dieta, carotene