Vegetarismo
Innovativo sistema di alimentazione, destinato una volta per tutte risolvere il problema, ha sviluppato il redattore capo dell'edizione americana della rivista "Salute degli uomini" David Zinchenko.
Principi di ABS-dieta disposizione e facile da eseguire. Hunger - l'ultima cosa che minaccia osato seguire questo sistema. Notevoli risultati sono promesso fin da 6 settimane.
Quindi, arriviamo al cuore:
ABS-basato dieta per 12 gruppi di prodotti, che vi aiuteranno a raggiungere risultati ottimali. Tutta la vostra dieta dovrebbe essere basata su di essi - e certamente, almeno in ciascuno dei pasti hanno da mangiare 2 tipi di prodotti dalla lista.
Cercate di evitare l'alcool, o almeno limitare l'utilizzo della stessa 2-3 bicchieri a settimana. Inoltre, sotto il divieto di bibite zuccherate e succhi di borse con aggiunta di zucchero.
Total dovrebbe mangiare 6 volte al giorno - colazione, pranzo, cena e spuntini tre circa due ore dopo il pasto principale. Le dimensioni delle porzioni sono disciplinate esclusivamente dal vostro buon senso.
Affamato e malnutrito non può in ogni caso, ma l'eccesso di cibo non è valsa la pena. Eppure, si tratta di una dieta, anche se è possibile che non si accorgono neppure. E, infine, la buona notizia. Una volta alla settimana per il pranzo o la cena, si può assolutamente ufficialmente permettersi di dimenticare completamente le regole e avere tutto quello che volete!
I principali prodotti ABS-dieta
1. Mandorle e frutta a guscio.
Alternativa: semi di girasole, di zucca; avocado.
Sotto il divieto: salate e noci zuccherato.
Prodotti di questo gruppo per aiutare nella lotta contro l'obesità, le malattie cardiache, il cancro e le rughe anche. Sono i fornitori di proteine, grassi monoinsaturi, vitamina E, magnesio e fosforo. Il giorno si consiglia di mangiare fino a due manciate di noci.
2. I legumi (fagioli, piselli, soia).
Alternativa: ceci (hummus), lenticchie.
Sotto il divieto: fagioli fritti
Aiuta a bruciare i grassi e costruire il muscolo, contrastare il cancro intestinale, malattie cardiache, ipertensione e obesità.
3. Spinaci e verdure verdi.
Alternativa: verdure di colore giallo, rosso e arancio, come pomodori, peperoni.
Sotto il divieto: verdure, fritti in olio o grasso sotto la salsa cremosa.
Verdure sono noti bene di vitamine, fibre, calcio e magnesio. Verdure verdi Oltre ad aiutare i radicali liberi che causano l'invecchiamento netraylizovat.
4. basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggio).
Alternativa: ricotta, basso contenuto di grassi panna acida.
Sotto il divieto: latte intero, yogurt frozen.
Calcio, vitamine A e C, fosforo e potassio - non una lista completa delle sostanze utili contenute nei prodotti caseari. Coloro che li mangiano, non minacciato osteoporosi, ipertensione, proteggerli, e dal cancro.
5. Farina d'avena (senza additivi e zucchero).
Alternativa: altri cereali ricchi di fibre.
Sotto il divieto: porridge istantanei con additivi.
Kashi contengono una grande quantità di fibre e carboidrati complessi che alimentano il nostro corpo con l'energia ed è un ottimo prevenzione di malattie cardiache, cancro del colon, il diabete.
6. Uova.
Le proteine contenute nelle uova ha alto valore biologico. È indispensabile nella costruzione del sistema muscolare e la combustione dei grassi. Anche le uova contengono le vitamine A e B12.
7. Turchia e altri carni magre.
Alternativa: pesce e frutti di mare.
Sotto il divieto: salsicce, pancetta, prosciutto, tagli grassi di carne.
Carne, per non dire vegetariani, è un componente essenziale della dieta umana. Ha proteine, ferro, zinco, fosforo, potassio. Pesce, tra l'altro, una fonte indispensabile di omega-3 ricco di grassi.
8. Olio di arachidi.
Alternativa: olio anacardi e mandorle.
Sotto il divieto: Olio da zucchero transgenica e la produzione di massa grassa.
Purtroppo, burro di arachidi (e anche nella sua forma pura, senza additivi) - un prodotto estremamente rara sui nostri scaffali. Se non si poteva trovare - non preoccupatevi, significa che la vostra dieta è a soli 11 punti.
9. Olive Oil.
Alternativa: olio di arachidi, olio di girasole.
Sotto il divieto: margarina, oli vegetali idrogenati, contenenti oli di transgenici.
I benefici dell'olio di oliva si può scrivere un libro. Questo è un elemento essenziale di qualsiasi dieta equilibrata. Oil fornisce al corpo con la vitamina E e di grassi saturi, prevenire il cancro, malattie cardiache, obesità.
10. pane integrale e cereali.
Alternativa: riso integrale, pasta integrale.
Sotto il divieto: prodotti a base di farina bianca, dolci, prodotti di cereali con additivi.
I cereali integrali impedisce al corpo di accumulare grasso, contengono fibre, proteine, vitamine e necessaria per il corpo umano. Aiuta a combattere l'obesità, cancro, ipertensione, malattie cardiache.
11. lamponi e altri frutti di bosco.
Alternativa: maggior parte dei frutti, soprattutto mele e pompelmo.
Sotto il divieto: varie marmellate e confetture.
Bacche e frutta ricche di vitamine, antiossidanti e fibre. Proteggono il cuore, migliorare la visione, il coordinamento e la memoria.
12. proteine in polvere.
Alternativa: n.
Sotto il divieto: proteine di soia.
L'unico prodotto sulla nostra lista che non troverete in un supermercato. Tuttavia, in qualsiasi negozio di articoli sportivi aiuto di scegliere tra diversi tipi di polvere.
Come potete vedere, l'elenco dei prodotti da cui è possibile scegliere, rendendo il loro menu è piuttosto ampio. Per dieta funziona in modo più efficace, seguire queste linee guida. Cercate di esercitare almeno tre volte a settimana. Le prime due settimane, fino a quando il corpo viene ricostruita con un nuovo sistema di potere, si può praticarsi l'indulgenza, ma allora è consigliabile non perdere un allenamento. Assicurati di includere nel programma di attività sportive esercizi addominali.