Data l'esperienza della medicina tradizionale, la scienza moderna, consigli pratici, è possibile perdere peso senza spendere molto.
Conoscere bestie misura
Avete mai pensato perché gli animali selvatici non ingrassare? Istinto naturale dice loro quanto è necessario mangiare per soddisfare la fame, ricaricare le batterie. E che dire delle persone? Quando il cervello invia un segnale che è abbastanza placare la fame, dobbiamo ancora continuare a infilare in con gusto. E spesso con la forza, perché - deliziosa.
Coloro che vogliono perdere peso, è necessario essere in grado di distinguere la fame di appetito. La fame - questo è quando si vuole mangiare a tutti, e l'appetito - quando voleva fuori la pizza arrosto. Scusa per mangiare un boccone - la fame. E il suo appetito dovrebbe essere in grado di controllarlo.
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Per rendere le cose facili, escludere dal tuo snack dieta, che stimolano la secrezione del succo gastrico e aumentano l'appetito. Se volete i dolci, mangiare un cucchiaio di miele, invece di caramelle, un po 'di fichi secchi o date.
È necessario per ottenere abbastanza sonno
La mancanza di sonno rende difficile controllare il loro peso. Gli scienziati hanno scoperto che nel caso di fatica nel corpo si abbassa livelli di leptina - una proteina speciale che regola l'appetito, e di conseguenza, e nostro peso corporeo.
Questo significa:se abbastanza regolarmente sonno, la sensazione di aumento della fame e più lento bruciare calorie immagazzinate. Poiché aumento dei livelli dell'ormone nedosypanija cortisone, per questo motivo la necessità del corpo per carboidrati aumenta, che comporta l'accumulo di grasso.
Cioccolato al momento sbagliato
Le persone che mangiano il cioccolato a stomaco completamente vuoto, più probabilità di sviluppare dipendenza psicologica da questa caramella. Non dimenticate che la fame migliora il gusto di tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico, e in questo stato viene assorbito dal cibo più di quanto dovrebbe. Completamente escludere cioccolato dalla vostra dieta non significa che è meglio mettere da parte per il dessert. Quelli che mangiano il cioccolato in una mezz'ora dopo i pasti, meno probabilità di banchettare con loro più tardi.
Come "stelle"
Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero aumentare l'attività fisica. Classica ginnastica obbligatorie mattutina e sport (corsa, nuoto, passeggiate). "Stars" questo non sia dimenticato. Madonna ginnastica mattutina dedica almeno un'ora, e poi fa una corsa molti chilometri.
Un famoso Jane Fonda, e nella vecchiaia seguire la cifra - è stato a piedi, in sella a una bici almeno due ore. Attrice Vera Glagoleva dopo 40 mantiene eccellenti forma grazie ad una corsa. In breve, tra le celebrità nazionali ed esteri ci sono esempi da seguire.
Tendenza a corpulenza
E 'noto che una particolare tendenza ad aumentare di peso si verifica durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa. Durante la menopausa, quando ci sono cambiamenti ormonali, il processo di "bruciare" nel corpo decade. Se durante questo periodo si arrende e condurre una vita sedentaria, evitare movimenti attivi, buttare le esercitazioni di sport e non seguire la dieta, molto presto si può Stout.
E 'tutta una questione di colore
Nutrizionisti e psicologi hanno dimostrato che il colore di piatti, da cui si mangia influisce notevolmente l'appetito. Volendo perdere peso dovrebbe essere messo sul tavolo un piatto blu. Colori freddi - blu e verde - sopprimere l'appetito.
Il piatto più grande, e il cibo su di esso impongono più. Il cibo più davanti a noi, il più e mangiare. Le persone che danno grandi porzioni, di solito tutto e mangiare, anche se il cibo e non piace particolarmente. Ne fanno una regola per lasciare il cibo nel piatto, non mangiare l'intera partita, per un quarto della cifra donare cibo. Così, si affamato circa 400 kcal al giorno, che è di quasi 10 kg all'anno.
Solo a secco o rosso
Fare attenzione a bere alcolici in loro un sacco di calorie, ma poco. Concedetevi a due bicchieri di vino bianco o rosso secco a settimana, ma dimentica i cocktail dolci o vodka. Dapprima un sacco di zucchero, e la seconda si basa su frumento, e anche molto alto contenuto di calorie.
Senza fretta!
Non dimenticare che il segnale di saturazione proviene dallo stomaco al cervello per 20 minuti. Se si mangia lentamente, si mangia di meno e. Non mangiare mai direttamente dalla scrivania - vedere di fronte a pile di documenti e opera incompiuta, cominciamo a fretta e ingoiare cibo rapidamente. E dopo un po ', non separare la fame appetito, correre al negozio per panini, cioccolatini ...
Stiamo perdendo il controllo TV
Non sedersi a un pasto davanti alla TV! Con questa abitudine, vi state mettendo a rischio due volte. In primo luogo, i nostri associati cervello con il cibo e la televisione, perché c'è sempre tira mentre si guarda la TV se abbiamo fame o full.
In secondo luogo, poiché il fuoco non è ancora sul cibo si mangia tutto quello che ha portato con sé, anche se esso è riempito.
Il cervello in quel momento occupata da un'altra struttura e non può controllare il processo di saturazione. Quindi, all'insaputa di noi stessi, rimanere vigili eventi ed entusiasti sullo schermo, può facilmente umyat una scatola di cioccolatini, un paio di panini.
Cercate di mangiare in un posto, non importa quale, senza essere distratti. Se si combinano le altre attività, il pasto si svolgerà inconsciamente e inevitabilmente a mangiare troppo e mangiare i cibi sbagliati.
Sorrisi Prezzo
Ci sono molte spiegazioni per il motivo per cui alcune persone a perdere peso in montagna, e altri - sono ingrasso. Tendenza ad essere in sovrappeso può avere motivi psicologici. C'è un tipo di donne che sono abituati a "jam" il loro cattivo umore. Per altro cibo diventa una fuga da conflitti familiari, problemi sul lavoro, la cura per la depressione.
I nutrizionisti sottolineano che il "volo al cibo" - un fenomeno abbastanza comune. Le emozioni negative, come sapete, la salute non è aggiunto, ma il peso supplementare del dolore possono verificarsi.
La maggior parte delle donne hanno bisogno di circa 1, 5 kg di cibo al giorno, a sentire la saturazione. Se si mangia meno cibo, si vuole sempre avere. Per evitare la fame e non aumentare di peso in eccesso, mangiare alimenti ricchi di fibre e acqua, ma contiene poche calorie.
Ad esempio, pompelmo 90% di acqua e contiene solo 78 calorie. Cibi ricchi di fibre fornisce non solo il volume, ma anche più tempo per digerire, provocando una sensazione di sazietà prolungato. In generale, si può fare senza il fastidio di fame e di una dieta rigorosa. E per perdere peso!
Inna Yining