Prima di tutto, determinare che cosa correlata disparità tua figura. Ci sono molte ragioni, ma la principale è ancora due: una struttura caratteristica di problemi scheletrici e fisiologici.
In termini di metabolico e ormonale sfondo deposizione di grasso in figura femminile nelle spalle, dorso delle mani, petto e schiena a causa di una violazione del venoso e capillare circolazione o con livelli elevati di cortisolo. Prima di iniziare a sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, iscriversi a una consultazione con un dietista o endocrinologo per escludere problemi con gli ormoni.
Se l'eredità hai questo tipo di figure in cui anche le spalle più larghe, non scoraggiatevi. Infine, tutto il problema può essere risolto. La perdita di peso si verifica in più direzioni contemporaneamente.
Ridurre il numero totale di calorie consumate
La vostra dieta non è intesa ad escludere nessun gruppo di nutrienti: proteine, carboidrati o grassi. Tutti, senza eccezione si ha bisogno. Il vostro compito è quello di eliminare dalla dieta di cibi ad alto contenuto calorico, come salsicce grassi e prosciutto, sardine e tonno in olio, pesce affumicato, dolci, grassi e dessert zuccherati, torte e pasticcini. Scegliere le varietà a basso contenuto di grassi dei prodotti, verificare che la quantità massima di grasso non dovrebbe superare i 30-40 grammi al giorno.
Si noti che anche con un grande peso è impossibile ridurre la razione giornaliera di 700 o più calorie. In questo caso, il corpo rallenta drasticamente il metabolismo e la perdita di peso si ferma. Prendete il vostro tempo e non avere portato via diete miracolose, più velocemente si perde peso, più è probabile che tornerà a voi. Abbastanza per ridurre l'assunzione giornaliera di calorie del 10-15%.
Segnare il punto vita
In questo caso i tuoi migliori aiutanti utili - esercizi addominali e cerchio. Indicando la vita, è distrarre visivamente l'attenzione dalle spalle. Fare gli esercizi per gli addominali tutti i giorni per 15-20 minuti. Non aspettatevi che sarà in vita in una settimana.
Muscoli secco del cingolo scapolare
Per ridurre la quantità di parte superiore del corpo, si avrà un lungo e tedioso effettuare esercizio di resistenza. Includere nella vostra routine quotidiana con esercizi di stretching per i muscoli addominali della divisione superiore. Stretching fibre muscolari si allunga, rendendo più flessibili. Visivamente, le braccia e le spalle osserveranno più elegante. Molto buona volontà e high-intensity interval training. Essi contribuiscono al rafforzamento dei muscoli, ma non aumenta la massa muscolare. Prova a giocare a tennis, badminton, squash, o le arti marziali. Utili sono tutti i movimenti del corpo in diverse direzioni, in particolare le mani Mahi.
Alza il muscolo sulle cosce e glutei
Questo metodo consente di guardare più in proporzione. Per rendere le cosce e glutei sollievo, è necessario eseguire esercizi di forza con un carico pesante. Effettuare 5-8 approcci con il peso in cui l'ultima ripetizione si dovrà svolgere "con la forza". Questo può essere squat, affondi, ponti, gamba solleva. Come una complicazione, utilizzare manubri o un piccolo bar. Se avete intenzione di fare con i pesi a casa, ricevere consigli da istruttori di fitness. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con peso tecnicamente assolutamente corretto, perché portano un carico maggiore sulla colonna vertebrale. Assicurati di organizzare un giorno di riposo tra l'allenamento della forza, i muscoli saranno in grado di raccogliere la somma solo a ricreazione. Non Sforzatevi, 15-20 minuti di allenamento della forza al giorno sarebbero sufficienti.