Le tecniche di rilassamento possono essere divisi in diversi gruppi, ciascuno dei quali con diverso tenore. Il primo gruppo comprendetecniche di rilassamento muscolare.
Questo metodo è stato sviluppato da E. Jacobson, che ha suggerito che tra il tono dei muscoli scheletrici e l'eccitazione emotiva negativa nelle sue varie forme (ad esempio, la rabbia, la paura, nervosismo, irritabilità), vi è un collegamento diretto. Ha sviluppato esercizi speciali, attraverso il quale una persona deve sempre rilassare tutti i muscoli. Effetto di rilassamento dopo la formazione non solo per alleviare il tono muscolare, ma anche a raggiungere il rilassamento dello stato mentale. Questo è il punto centrale di queste tecniche di rilassamento è che situazioni di stress e le emozioni negative causare tensione muscolare, e imparando a rilassare i muscoli, possono ridurre lo stress. E contribuire a questotecniche di rilassamento muscolare.
Meglio di tutti sono in grado di rilassarsi bambini solo piccoli - se si guarda da vicino, dormono, possiamo vedere come essi sono rilassati. Ma gli adulti, vivace, impegnato al lavoro, pieno di ansie e preoccupazioni, accaparramento tutta la tensione, lo stress, le emozioni negative. Nel corso del tempo, hanno appena sono apprese per rilassarsi ... TV, computer, lettura e tutte le altre attività del tempo libero non aiutano a rilassarsi completamente. Anche il sonno diventa superficiale, perché la persona non può rilassarsi anche di notte. Di conseguenza - al mattino si sente stanco e apatico.
Tecniche di rilassamento muscolare sulla base del fatto che vi è una migliore relax dopo lo stress. Pertanto, la formazione in tale tecnica consiste dell'alternanza di massima tensione nei muscoli e la successiva massimo relax. Sentire la differenza di tensione, l'uomo finalmente comincia a distinguere il grado di rilassamento. In altre parole, quando una persona si impegna in rilassamento muscolare, raggiunge di rilassamento mentale.
Le tecniche di rilassamento che si basano sul respiro
Quando una persona è sotto stress, quando ha paura, arrabbiato o preoccupato per il suo respiro si fa convulso, superficiale. Dal momento che tutto il corpo umano, in questo momento è pieno di emozioni ed esperienze negative, il respiro semplicemente bloccato. Quando una persona calma, il suo respiro si fa senza fretta, anche. Cioè, con piena eccitazione respirazione svanisce e ha raggiunto uno stato di rilassamento. Pertanto, ogni persona ha bisogno di imparare a respirare correttamente (accento sulla parola "diritto"). "Come mai, perché siamo in grado di respirare alla nascita" - si chiede. È vero, sappiamo tutti come respirare, ma non tutto è stato fatto correttamente. La respirazione deve essere addestrato al processo di inspirazione ed espirazione coinvolto non solo il petto, ma il basso addome.
Esercizi di respirazione sono molto - si può fare yoga e esercizi di respirazione con il suo aiuto, è possibile leggere specialisti letteratura moderna.
Le tecniche di rilassamento che si basano sulle immagini
Le immagini possono avere su una persona effetti completamente diversi: alcuni ci fanno felici ed energico, mentre altri - molto triste. È importante che la persona è in grado di trovare l'immagine che lo aiuterà a raggiungere uno stato di completo rilassamento. La vostra immaginazione, cercare la stessa immagine e sentire esattamente come funziona per voi. Forse l'immagine di come si immergere in un bagno caldo con erbe profumate, o rilassarsi sul soffice letto di piume, si avvolge con la sua tenerezza e il calore, vi aiuterà a raggiungere uno stato di rilassamento. In breve, si dovrebbe cercare di immergersi in una situazione che si ha un effetto piacevole e benefico su di voi. Nel corso del tempo, se spesso e con successo treno, si può solo immaginare che l'immagine, e la memoria muscolare del corpo vi aiuterà a raggiungere il rilassamento.
Infine, alcunitecniche di rilassamento dalla rivista femminile JustLady. Scegliete un momento in cui si è a casa da solo, e nessuno ti disturberà. Iniziare con la mano dominante: rilassare la mano, lo sento, e poi tutta la mano si riscalda e pesante. Poi passare ad altre parti del corpo. Vi sentirete come il vostro corpo gradualmente rilassarsi. Questi esercizi semplici possono essere eseguite non solo a casa, ma anche in qualsiasi altro luogo dove è possibile situazione complicata.
Ognuno deve trovare la propriatecniche di rilassamento: Qualcuno aiutare esercizio di tensione e rilassamento dei muscoli, altri - esercizi di respirazione o di persuasione verbale. In breve, è necessario trovare la strada per il massimo relax. Journal JustLady richiama l'attenzione che l'esercizio fisico non deriverà dalla prima volta al massimo relax. Solo dopo allenamenti una persona può sviluppare la capacità del tempo minimo di immergersi in uno stato rilassato. Dedicare questa formazione almeno 5 minuti al giorno, e col tempo si impara come uscire da situazioni di stress con perdite minime per voi.
Alice Terentyeva
Rivista femminile JustLady