Avvicinatevi al muro, appoggiarsi sulle mani all'altezza del petto - con forza spingere la parete, come se cercasse di spostarlo, quindi rilassare i muscoli.
La rotazione delle braccia aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e del torace - diluire mano direttamente in mano e fare movimenti circolari avanti e indietro. Variare questo esercizio alternato - 5 rotazioni in avanti, 5 rotazioni fa, durante una pausa ai rialzi vigorose spalle.
Rimanere nella stessa posizione di partenza - piedi uniti, braccia lungo i fianchi. Piegando i gomiti, li attraversa davanti al petto, applicare una mano all'altra.
Questi semplici esercizi può essere fatto durante il giorno, ogni volta che è necessario per riscaldarsi. Per studio approfondito dei muscoli del torace sono necessari ulteriori sforzi.
Push-up da terra, ma non è giusto - mano organizzare in modo che le spazzole erano sotto le armi, le gambe leggermente divaricate o uniti per stringere l'intero corpo. Se si hanno difficoltà push-up con le gambe dritte, è possibile omettere le ginocchia sul pavimento - cosa più importante, mantenere il corpo dritto. Durante i push-up, cercare di toccare il seno di sesso.
Sdraiato sulla schiena, eseguire flessione ed estensione divorziato in mano a mano - in ogni mano per tenere il manubrio. Piega i gomiti, poi raddrizzate volte armi, la terza variante - incrociare le braccia di fronte a lui. Oltre stringere i muscoli del torace abbassando mani dirette con manubri sopra la testa - sdraiati sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e seguire up.
Stringere l'aiuto petto e ginnastica facciale - stare in piedi, alzare il mento e le estremità inferiori del potere della sua bocca verso il basso. Ripetere più volte.
Durante le lezioni, indossare sempre un reggiseno di supporto.