Anche agli albori della civiltà dei popoli di diversi paesi e continenti allevia il dolore da sfregamento. Nel corso del tempo, le tecniche di massaggio migliorati, creati trattati circa massaggio, aperto scuola di medicina, dove una delle discipline più importanti era quello di studiare il massaggio e la sua applicazione pratica. E 'difficile sopravvalutare i benefici e gli effetti di questo trattamento e metodi di prevenzione, in cui lo strumento principale è mani del massaggiatore.
Naturalmente, nessuno si rifiuterà due o tre volte l'anno per sottoporsi a un massaggio professionale. Ma non tutti, purtroppo, c'è una possibilità. Ma, ricordate alcune regole, tutti possono fare un massaggio in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Strofinare i piedi stanchi nella campagna, allungare la parte bassa della schiena alla scrivania, massaggiare la testa e il collo in un ingorgo, per alleviare il mal di testa.
Corpo pieno auto-massaggio per rendere difficile, questa procedura richiede un notevole sforzo fisico. Inoltre, vi è zone inaccessibili del corpo che sono impossibili da macinare stessi. Meglio di confinare Express - auto-massaggio per 5-15 minuti su zone separate. Si può fare la mattina e la sera, davanti alla tv e l'anima, attraverso i vestiti o pelle esposta. Dosaggio, il tempo e la forza di impatto si può scegliere a seconda del vostro stato di salute e il desiderio. Tuttavia, la presenza di gravi malattie o disturbi, si dovrebbe consultare il proprio medico l'opportunità di una tale procedura.
I movimenti di base di massaggio Sono carezze, frizioni, impastamento, vibrazione, maschiatura, taglio e pat. Questi movimenti sono effettuati non solo il palmo della mano, ma anche la parte posteriore, e falangi piegate di dita e pugno. Area Massaged del corpo dovrebbe essere più rilassato.
Tutti i movimenti di massaggio eseguite lungo il condotto linfatico, dalla periferia verso il centro, verso i linfonodi. In tal modo, i linfonodi del poplitea, inguinale, ascellari, zona supraclavicular non può essere massaggiato.
Self-massaggiare i piedi è fatto con due mani, il piede allo stesso tempo deve essere piegata a ginocchio e rilassata. Massaggio inizia dalla caviglia, poi va al ginocchio e termina ai linfonodi inguinali. Le mani sono posti sul lato esterno e interno dei movimenti di massaggio piedi devono essere sincronizzati.
Le mani sono massaggiati nella direzione del pennello per l'ascella. Top Thorax basso, dal centro verso le superfici laterali. I muscoli del collo sono rettificate dalla superficie posteriore e laterale, verso il basso. La parte anteriore del collo nell'area della ghiandola tiroidea non può essere massaggiato. Quindi, cercare di aggirare questa zona quando si fa il massaggio del collo e il mento. Auto-massaggio delle zone schiena, collo e lombare fanno difficili, mani molto stanchi dietro la schiena. In questo caso, utile per una varietà di dispositivi: un pennello, rullo manico lungo o massaggio dispositivi massaggiatori.
Sera auto-massaggio non dovrebbe richiedere più di 10 minuti, si consiglia di tenere mentre si trovava a letto. Il compito di questo massaggio - relax e alleviare lo stress dopo una dura giornata. Mattina auto-massaggio è più dinamico, si può iniziare con il solito stiramento, e finire sotto una doccia fredda per un giorno intero per essere sempre all'erta.
Espresso auto-massaggio migliora il tono della pelle, aiuta ad alleviare la fatica, mostra il eccesso di acido lattico dai muscoli dopo l'esercizio fisico, ripristinare la mobilità articolare, migliorare la circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti, normalizzare i processi metabolici.
Controindicazioni per questa procedura sono: trombosi, febbre, febbre, infezioni acute, vari tumori, ingrossamento dei linfonodi, emorragia (comprese le mestruazioni), danni alla pelle e il dolore addominale acuto ad eziologia sconosciuta.