In primo luogo, è necessario comprendere che la corsa - è grande, perché con il suo aiuto accelerare i processi metabolici e ogni organo è saturo con abbondanza di ossigeno, e quindi più sano. Per perdere qualche chilo di troppo, è necessario solo un paio di mesi di intensa jogging. Per sbarazzarsi di 10 chili o più, dovrà funzionare molto più a lungo, mentre ancora mangiare un equilibrato e aggiungere qualche altro tipo di esercizio fisico.
La corretta esecuzione - in esecuzione all'aperto, lontano dalle piste e le imprese, dove un gran numero di gas nocivi. Comincia a correre con la necessità di eseguire della durata massima di 20 minuti. Non è necessario scegliere un ritmo veloce. Correttamente eseguire - è quello di correre a un ritmo moderato su terreni accidentati. Questa è la corsa creerà il corpo ottimale del carico. Modificare i diversi tipi di gare: una transizione graduale dalla corsa al siepi. E 'importante avere le scarpe giuste per fare jogging. Per rallegrare me stesso, ascoltare durante una corsa per la vostra musica preferita. E, naturalmente, guardare fuori percorretta respirazione durante l'esecuzione. Se durante l'esecuzione non si respira correttamente, tutti i vostri sforzi saranno ridotti al minimo. Una corretta respirazione durante l'esecuzione - la chiave per la rapida perdita di peso. Tutte le riserve di energia, come detto sopra, - una sorta di fuoco. Che efficacemente bruciato, è necessario il flusso di ossigeno. Il respiro più frequente e più profondo, il più accende il vostro fuoco, e quindi a bruciare calorie, peso ridotto.
Coloro che sono appena agli inizi jogging, credono erroneamente che huddling respiro - un segno di alto carico, sarà uno stimolo per bruciare i grassi. Affatto. Huddling respiro - un segno di mancanza di ossigeno nel corpo. E senza ossigeno organi soffrire e persino danneggiati. E circa la perdita di peso non può essere considerato.
Che cosa hacorretta respirazione durante l'esecuzione? JustLady aiuto a capire che fuori. Dobbiamo ricordare che respirare - è un bisogno naturale del corpo, che noi non pensiamo. E pensiamo di iniziare quando diventa difficile respirare. E quando facciamo fatica a respirare? Quando in condizioni estreme che respiriamo da sempre abituati a respirare - seno e superficiale. Esecuzione richiede una maggiore quantità di ossigeno. Di conseguenza,corretta respirazione durante l'esecuzione diverso dal solito. Come ha bisogno di respirare mentre faceva jogging?
La prima cosa da ricordare sempre che una corretta respirazione durante l'esecuzione - è respirare senza ostacoli gratuito attraverso il naso. Se hai trovato difficile respirare, resettare il tempo, ma in nessun caso non avviare la respirazione bocca. Tuttavia, a volte un po 'di più si respira una bocca, ma solo all'aperto. Durante questo respiro nel corpo ottiene foresta ioni negativi o fiume d'aria, che è molto buono per la salute.
Una corretta respirazione durante l'esecuzione - Si tratta di un respiro naturale. In altre parole, non dovete pensare a come respirare correttamente. Questo darà un po 'di artificialità correre, non permetterà al corpo di rilassarsi, che è molto importante per fare jogging. E 'chiaro che per raggiungere la naturalezza di una corretta respirazione, mentre in esecuzione sarà difficile in un primo momento. Tuttavia, dopo un certo tempo di addestramento creerà il cosiddetto riflesso. Perché il corpo capirà quale metodo più adatto di lui la respirazione durante l'esecuzione e regolare a respirare necessariamente durante il jogging. E ciò che è naturalecorretta respirazione durante l'esecuzione? E 'lento, profondo e pieno di respirazione, che fornisce assistenza infermieristica e respiri diaframmatica. La cosa migliore è di 16 respiri al minuto. In pratica, sembra che questo: tre o quattro passi - espirazione, due o tre passi - un respiro. Prima è necessario monitorare costantemente il processo e considerare ogni ciclo di respirazione, ma poi ci si abitua e si respira nell'ambito di questo sistema tutto inconsapevolmente.
Beneficiocorretta respirazione durante l'esecuzione risiede nel fatto che esso permette di aumentare le riserve funzionali della respirazione esterna 8% durante il primo anno di lavoro. Questo è molto importante perché dopo 30 anni ogni anno riduciamo la riserva dell'1%. Ad esempio, la fornitura di respirazione esterna persona media di età compresa tra 30 anni è di 3500 ml. In 45 anni, questa cifra equivale già 3000 ml, e 60-2000 ml. Ecco quello che uno dei motivi di invecchiamento.
In breve, la rivista JustLady chiede ai suoi lettori di ricordare che in esecuzione ecorretta respirazione durante l'esecuzione - Uno dei modi per prolungare la vita, per preservare la salute e la piena esistenza. Per fare questo, è necessario solo desidera! Dopo tutto, solo molto gravi deviazioni nel campo della salute può essere una controindicazione per l'esecuzione. E esistono solo nel 10% della popolazione mondiale. Per il funzionamento rimanente - una necessità vitale.
Alice Terentyeva
Rivista femminile JustLady