Se proprio non avete giocato lo sport, non abbiate fretta di mettere record di corsa. Impostare una velocità che vi permetterà di camminare di buon passo. Camminare per 10-15 minuti, poi aumentare il ritmo per 15 minuti. Fedele alla velocità come se siete in ritardo per un appuntamento.
Raddrizzare le spalle, non slouch. Non appoggiarsi mentre si cammina sui corrimano tapis roulant. Essi sono tenuti solo per l'assicurazione in caso di un arresto improvviso movimento della cinghia. Se il modello è dotato di maniglie in sensori per misurare la frequenza cardiaca, ancora lasciarli soli. Meglio comprare un metro polso frequenza cardiaca. Guarda dritto. Piega i gomiti ad angolo retto, delicatamente spingere al corpo, in modo da poter passare avanti e indietro.
Ricordare la corretta posizione del corpo e le mani quando si cammina, sarà più facile andare alla corsa. Aumentare la velocità della traccia gradualmente. Tempo Proprio quello in cui si può parlare liberamente. Non disporre le gambe ampie, tenere il piede in linea con il corpo.
Quando si è in grado di eseguire in un ritmo confortevole per più di 40 minuti, è il momento di aumentare il carico. Se si vuole bruciare i grassi in modo efficace, provare a eseguire in un ritmo irregolare. Dopo ogni 10 minuti di corsa a un ritmo moderato aumentare la velocità per 3-5 minuti. Durante l'accelerazione della conversazione dovrebbe causare difficoltà.
Non battere il respiro con velocità crescente, respirare profondamente e in modo uniforme.
Non cercare di aumentare la velocità, il grasso inizia a bruciare, anche a velocità moderata. Il vostro compito - per imparare a eseguire una distanza più lunga.
Per stare tranquillo, concentrandosi su scarpe da corsa. Anche se ci si allena a casa, in ogni caso, non viene eseguito in pista a piedi nudi o con le calze. Scarpe da corsa - un attributo obbligatorio, se non vuoi problemi con le articolazioni delle gambe e fianchi. Soli pattini progettati in modo tale da minimizzare l'impatto e garantire la sicurezza del corpo. In scarpe da corsa suola spessa, leggermente affusolata verso la punta e leggermente piegato verso l'alto. Assicuratevi di assicurarsi che non ci solette. Dal momento che si corre in casa, scegliere le scarpe da corsa materiale mesh traspirante.
Se, oltre al desiderio di perdere peso si vuole costruire il muscolo, modificare l'angolo della lama. Che è, il più carico sulle cosce e glutei. Ridurre la pendenza della pista, muscoli tesi dei glutei per fare una mossa più ampio. Aumentando l'inclinazione - rilassare i muscoli.
La lunghezza media run dovrebbe essere pari a 40 minuti.
Una volta che è possibile eseguire a un ritmo medio di 5 km o più, si consiglia di includere una varietà di programmi integrati nel tapis roulant. Se si esegue una casa, si impara su di loro dalla istruzione. In palestra - consultare il proprio istruttore. Utilizzando una varietà di programmi per aiutarli a fare il jogging più interessante, e la formazione - efficace.
Non aspettatevi risultati troppo in fretta. Verranno non prima di due o tre mesi di esercizio fisico regolare.