Camminata veloce, a differenza di esecuzione, non sovraccaricare il muscolo cardiaco, ma ha ancora controindicazioni. Ad esempio, le persone con sovrappeso e l'asma è meglio consultare un medico e per la prima volta a lavorare con un istruttore. E con piedi piatti devono essere preoccupati per inserti speciali per calzature.
Seleziona Sport scarpe da corsa. Essi sono ben tenute il piede, e una punta morbida piega con un buon movimento. Scarpe devono essere realizzati in materiale traspirante, ma ancora allenamenti regolari devono cambiare almeno una volta in 6-8 mesi.
Ogni esercizio aerobico è preceduta da warm-up, gara podistica non è un'eccezione. Schiacciate il corpo, dal momento che respiri profondi, agitando le mani ai lati in su, poi cadere giù. Prendete un paio di sci, attacchi e squat. Prestare attenzione al muscolo del polpaccio. Portarla per allungare una gamba indietro e mettere sul tallone per 10-15 secondi.
Quando i muscoli lavorano corsa a piedi non sono solo più basso, ma anche parte superiore del corpo, soprattutto la schiena. Per questo motivo, tenere sempre la postura, non piegarsi in avanti e non ha mancato di nuovo. Contemporaneamente trovare per sé una posizione che è naturale, senza stress inutili.
Per affrontare correttamente con piedi, è necessario ricordare quanto segue: gamba di sostegno è sempre una linea retta. Inizia lentamente. Mettere il piede destro in avanti, spostare il peso del corpo. Riorganizzare il piede sinistro avanti, non sostenerlo, etc. Così, un piede che tocca sempre il suolo, e non si può rompere completamente. Aiuta stesso con le mani e il tronco, facendo un movimento circolare attorno all'asse verticale del bacino. Queste manipolazioni aiutano portare il peso, e quindi guadagnare velocità.
Ci vogliono almeno tre volte alla settimana per 30-50 minuti per ottenere un buon risultato. Aumentare gradualmente l'efficacia della formazione, aumentando la velocità. Porre fine all'occupazione di stretching, a poco a poco portando a ritmo cardiaco normale e rilassa i muscoli.
Prova a scegliere un luogo dove non ci sono macchine. Se ancora camminare sulla carreggiata, indossare qualcosa di luminoso e non impegnata nella nebbia quando la visibilità scende. Per calcolare la distanza è possibile utilizzare un contapassi, ma ricordate che dà i dati corretti su una superficie piana, in quanto dipende dalla larghezza del campo.