Ci sono tre tipi di esercizi:
1. esercizi eseguiti sul pavimento.
2. Esercizio con oggetti speciali.
3. Esercitazioni su simulatori speciali.
Prima che la formazione dovrebbe ricordare alcune regole:
1. Durante l'allenamento, tutta l'attenzione dovrebbe essere concentrata sui gruppi muscolari che si allenano.
2. Gli esercizi devono essere eseguiti, concentrandosi sullo sforzo.
3. La corretta respirazione: respirare nell'addome, e espirare verso il retro.
E alcuni esercizi semplici per i principianti.
Cento
Prendere la posizione di partenza, sdraiato sul pavimento. Schiena contro il pavimento, giù le mani lungo il corpo, palmi verso il basso. Seguito tirare lentamente le ginocchia al petto, raddrizzare le gambe in modo da formare un angolo retto. Allo stesso tempo tirare al petto e mento, e dopo di lui e le spalle. Focus sulla tensione dei muscoli dell'addome e glutei. Inspirare ed espirare dovrebbe essere ogni cinque account.
Questo esercizio rinforza i muscoli del ventre, braccia, glutei, schiena, e idealmente dovrebbe proseguire per un massimo di cento fatture.
Per la parte posteriore
Prendere la posizione di partenza: Sdraiatevi sulla pancia, braccia e tirare in alto e indietro. Cercate di non sollevare la testa dal livello del corpo. Mani, afferrare il piede e swing sullo stomaco. Spin in un cerchio. Poi la testa si abbassa, le braccia si estendono in avanti e di palma si trovano sul pavimento. Dopo di che, glutei serrati alle piante dei suoi piedi per i muscoli lombari ottenere un tratto meglio. Respirare lentamente e profondamente.
Tonificante
Prendere la seguente posizione: Sedersi sul pavimento, schiena dritta e le gambe estese in avanti e divorziati in direzioni diverse, circa alla larghezza delle spalle. Tirarci braccia tese, schiena, ancora deve rimanere diritta.
Inspirate, stringere lo stomaco e glutei, il corpo si abbassa per formare un giro indietro. Immaginate se si hanno rapporti sessuali tra una piccola palla. Inspirare - tornare alla posizione di partenza.
Esercizio viene ripetuta tre volte.