Eventuali esercizi volti a sviluppare la flessibilità, è necessario eseguire scaldare i muscoli. Per fare questo, si possono fare alcune semplici movimenti, come curve laterali, squat, rotazioni mani e altalene mani. È anche possibile riscaldare il corpo, fare una doccia calda o un bagno.
Lo stretching può essere statico e dinamico. Statica è più adatto per principianti. Durante l'esecuzione di questi esercizi si muore in una posizione utile per 15-20 secondi. Non credete a chi propone di congelare in un fronte posa polushpagata alla TV per mezz'ora. A poco a poco, i muscoli possono perdere la loro capacità di contrarsi e di cessare di accumulare l'energia cinetica.
Se la natura dei vostri legamenti "quercia", gli atleti, esercizi di stretching si deve fare tutto il tempo. Anche una breve pausa in aula porterà al fatto che si perde tutte le abilità acquisite. Pertanto consentire di stretching agli esercizi mattutini. Se si va in palestra, fare loro tra l'uso della forza. Oltre alla flessibilità ti dà guadagno resistenza supplementare di quasi il 19%.
Trascinate fino al limite fino a sentire i muscoli tesi. Ma non lasciate che la comparsa dei sintomi. Non eseguire mai stiramento scatti, tutti i movimenti devono essere lisce e lento. Non dimenticate, i muscoli e legamenti sono ormai al limite delle sue capacità e di qualsiasi spinta può provocare lesioni.
Quando ti rendi conto che la maggior parte delle posizioni scomode ti dà la possibilità di allungare in modo semplice e muscoli sono aumentate in modo significativo, allora è il momento di agire. È possibile lavorare a casa Bella movimenti nello specchio, ballare la musica. Ma il più efficace sarà sessioni di gruppo di yoga o pilates. Entrambe queste aree di idoneità sono specifica combinazione di movimenti fluidi e posture che richiedono un buon allenamento. Inoltre, vi vedranno impegnati per la supervisione di un professionista qualificato.
Nel giro di due o tre mesi di esercizio fisico regolare, vi sentirete come i vostri movimenti cambiati. Spin sarà diritta, spalle schierati, e movimenti delle mani lisce e espressive. A parte il piacere puramente estetico e otterrete una protezione extra da un infortunio. Le persone con un buon tratto e plasticità molto meno probabilità di diventare vittime di ghiaccio e di una brutta caduta. Dopo tutto, che sanno come muoversi correttamente.