Prima di tutto, andare in giro la barra orizzontale o qualsiasi struttura stabile in cui si può appendere sulle vostre mani. Se non riesci a trovare qualcosa di simile, impostare il bar a casa. Quotidiano appendere a portata di mano fino a quando le dita sopravviverà. Non sforzare i vostri muscoli pendono liberamente. Dovreste sentire come tirare il corpo sotto il proprio peso. Non abbiate fretta di questa settimana per correggere quello che c'è solo l'imbarazzo per anni. La cosa principale - regolarmente ed un graduale aumento del carico.
Poi appendere sulla barra aggiungere esercizi per allungare i muscoli della schiena. Insieme a loro, e si estenderà la colonna vertebrale, gradualmente tornando al suo antico flessibilità.
Get a quattro zampe. Reliance sulle mani e sulle ginocchia. Tirare lentamente il mento al petto e lei inarca back up. Trascinare senza problemi, come se a tirare la vertebra soffitto vertebra. Poi, proprio come abbassare lentamente verso il basso, grotta nella parte posteriore, testa e delicatamente zaprokinte.
Sdraiatevi sulla pancia. Gambe tirare. Sollevare delicatamente le spalle e il petto in alto possibile, appoggiandosi sulle mani. Le palme devono essere direttamente sotto le articolazioni della spalla. Nel punto più alto di sosta per 10-15 secondi e cercare di sollevare le anche. Delicatamente bassa della schiena. Non cercare di rimanere in questa posizione per troppo tempo - troppo alto carico sulla colonna vertebrale cervicale.
Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia palestra. Serrare entrambe le ginocchia al petto. Mani Hip fibbia e spostarli più vicino alla cassa per i glutei dal pavimento. Non spremere le ginocchia. Se non si hanno problemi con la colonna lombare, cercare di raggiungere il mento alle ginocchia. Mantenere questa posizione e fare un po 'di rotolamento, che si estende tutta la schiena.
Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Lentamente piegarsi in avanti e afferrare le mani dietro la parte posteriore della caviglia. Tirare il corpo ai fianchi, provare a toccare il ginocchio sulla fronte. Questo esercizio non solo aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, ma anche buone tratti femorali. Quindi seguire dopo un po 'di jogging o dopo una doccia calda.
In generale, qualsiasi lavoro al fine di aumentare la flessibilità può essere fatto solo quando i muscoli e legamenti riscaldati.
Per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, aumentare la quantità nella dieta di alimenti contenenti vitamine B e calcio. Questo ricotta, formaggi, fegato, pane nero, patate, verdura, noci, pesce di mare, alghe, alghe, polpa di granchio. Molto utile gelatina e gelatina, preparata sulla base del brodo bollito ossa.