Per molti anni senza gravi problemi di salute, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla nutrizione. Dolciumi, bibite e piatti preparati con una grande quantità di grasso, un impatto negativo non solo sul nostro benessere, ma anche sullo stato psicologico. Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali, invece, danno una sensazione di allegria. Il fatto che molte sostanze utili sono coinvolti nello sviluppo di adrenalina, così necessaria per tutti noi a rimanere allegra e attiva.
Una delle vitamine essenziali wellness - vitamina C. La maggior parte si trova in peperoni rossi, cavolfiori e ribes nero. Quotidiano mangia una manciata di queste bacche in grado di sopportare lo stress e di pensare logicamente. Ancora, questa vitamina è essenziale per l'assorbimento di altri nutrienti, come la vitamina A, che svolge un ruolo importante nel metabolismo e promuove forte immunità. Per i prodotti, il più ricco di vitamina A includono carote, spinaci, zucca, fagioli, pesche e albicocche.
Tra l'altro, i legumi contengono anche altri elementi necessari per una buona salute - vitamine B. Essi sono responsabili in particolare per il lavoro del sistema muscolo-scheletrico, aiutano nella regolazione della circolazione cerebrale e stimolare la produzione di ormoni. Inoltre, questi sono essenziali per le sostanze per la salute presenti in prodotti di origine animale - carne di manzo, vitello, pollame e frattaglie.
Se siete vegetariani, si corre il rischio di sotto-collezione una serie di sostanze utili, il cui contenuto sono più elevati in prodotti di origine animale. Anche se non un fatto. Arricchire la dieta di cereali, noci, semi, che contengono una quantità sufficiente di tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2), acido pantotenico, che è sintetizzato dalla vitamina B5. Non ignorare latte e bevande. Hanno anche un sacco di vitamine del gruppo B.
Non infondata, diamo un menu di massima per un giorno, che non è solo un vero e proprio cocktail di vitamine per il nostro corpo stanco, ma ha anche un basso contenuto calorico. Per la prima colazione cuocere farina d'avena con yogurt o yogurt. Essi non dovrebbero essere eccessivamente addolcire, come la materia si combina con zucchero cereali. E 'meglio aggiungere una manciata di frutti di bosco o di banana affettata in pezzi - uno dei più importanti fornitori di potassio. Il pranzo può essere costituito da un croccante pane di segale e qualsiasi formaggio a pasta dura. Strato tra loro può essere lattuga fresca e pomodoro maturo. Per il pranzo, si consiglia di preparare una insalata di verdure - cetrioli, pomodori, peperoni e spinaci. Se succede in inverno - insalata di vitamina di carota e ravanello nero. Riempire con olio d'oliva e succo di limone.
In un primo momento si può preparare la crema di zucca, il secondo - braciole di vitello, brasato in salsa di grano saraceno o di verdure al vapore. La cena è più bevande al latte: si può mangiare 100-150 grammi di ricotta con panna acida o una buona fetta del vostro formaggio preferito. Durante il giorno gli spuntini sono permessi qualsiasi frutta fresca, tranne troppo dolce, come l'uva.
Allo stesso modo, è possibile creare un menu per la settimana. Se si mangiano abbastanza alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi, può essere mantenuto e la salute e buon umore per molti anni.