Una corretta alimentazione per tutti i giorni quello che dovrebbe essere sul menu
Rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati è 60h10h30. Questo è al cento per cento della dieta quotidiana dovrebbe prevalere magra carne, formaggio, pollame, uova. Questi prodotti danno al corpo una sensazione di sazietà per lungo tempo. Una piccola percentuale di grasso è necessaria nel menu di vitamine e minerali contenuti in frutta e verdura, sono meglio assorbito. Alcuni di loro, come la vitamina A olio senza inutili, non sono assorbiti nel flusso sanguigno, senza leganti, per esempio, un olio vegetale. Trenta per cento dei carboidrati necessaria per fornire energia. Se una persona è attivamente coinvolto nello sport, è possibile aumentare il numero di. Ma tutti i carboidrati dovrebbero essere presi come cibo o fino a dodici ore del giorno, o un'ora e mezza prima di un allenamento. Quindi, essi possono essere facilmente convertiti in energia, non il grasso sottocutaneo. Inoltre, si deve capire che ci sono carboidrati complessi - frutta e verdura, che contribuiscono alla perdita di peso. E ci sono semplici - prodotti di farina, zucchero, pane - che sono in grado di fornire energia per un breve tempo senza portare alcun beneficio.
Le persone che soffrono di varie malattie durante la transizione verso una corretta alimentazione è necessario consultare un medico.
Una corretta alimentazione per tutti i giorni. Esempio di menu
Meglio mangiare per 3-4 ore prima di coricarsi. Il cibo ha il tempo di digerire e non rinviata in grasso.
Prima colazione in nutrizione ricca di carboidrati. Porridge in acqua, pane integrale, frutta e verdura - tutto questo può essere consumato al mattino. Così che il corpo sentiva leggero, non combinare questi prodotti con proteine.
Il pranzo - un pasto completo. A seconda delle preferenze può essere costituito da un insalata e un piatto principale o zuppa e spuntini. Guidati dal 60h10h30 principio, scegliere la ricetta giusta. Si consiglia di non mangiare carne di maiale grassa con grano saraceno, il tutto innaffiato con dolce composta. In questa forma di realizzazione, una chiara preponderanza di grassi e zuccheri. Difficile da digerire il cibo è meglio sostituire il pollo, tacchino, vitello. A bevande zuccherate e soda - tè e acqua minerale. Molto presto vi renderete conto che questo cibo sia non solo promuove la perdita di peso, ma riacquista anche la salute.
Cena in nutrizionale dovrebbe essere facile, meglio singolo componente. Ad esempio, ricotta o insalata di cavolo. O un paio di uova. La presenza di un solo prodotto può garantire che un sacco di esso non si mangia. Soprattutto i carboidrati, incitando l'appetito per la cena vietate.