In questi giorni, la vita di tutti è piena di confusione e stress, la costante mancanza di tempo porta alla depressione e lo stress. E qui è importante conoscere alcune semplici regole che vi aiuteranno a fare la dieta in modo da non sovraccaricare il corpo di lavoro in eccesso.
Prodotti da sforzo: norme alimentari
In primo luogo, vorrei prestare attenzione ad alcune regole generali. Essere in uno stato di stress è meglio sceglierealimenti digeribili ricchi di vitamine e minerali. Ci sono molti, cercando di soffocare lo stress - non uscire. Cioè, se si mangia una grande porzione di cibo ad alto contenuto calorico, è chiaro che al momento si deve dimenticare lo stress ... a causa di indigestione. Nello stato di stress del corpo non può elaborare correttamente il cibo e, di conseguenza, si verifica un guasto.
Assicurati di prestare attenzione al fatto che nella vostra dieta era normaleil rapporto di proteine, grassi e carboidrati. Non impoverire dieta, mangiare fast food. In primo luogo, come già accennato, per lo stomaco duro, e in secondo luogo, a lungo andare, si può accumulare un problema con eccesso di peso a causa dello stress.
Includere nella dieta quotidianaalmeno cinque tipi di frutta e verdura di quelli che si trovano nella listaprodotti dallo stress. Vi aiuteranno a sopravvivere la fame tra un pasto e arricchire le vitamine tavolo.
Se lo si desidera, cogliere subito il fallimento, fare riferimento ai prodotti lattiero-caseari, le varietà a basso contenuto di grassi. In primo luogo, esso contiene calcio e magnesio, che sono naiperveyshimi sollecitazioni assistenti. In secondo luogo, non si carica lo stomaco troppo.
Per la cena bravo cuoco qualcosa ricco di amido, come ad esempio gli spaghetti - questo vi permetterà di passare rapidamente a dormire, invece di rigirarsi, pensare ai problemi. Per quanto riguarda l'alcool, poi mille volte dimostrato chealcol in grandi quantità di stress non aiuta. E alla fine porta a problemi più seri. Tuttavia, un bicchiere di vino rosso o un bicchiere di buon brandy qualità che non fanno male di tanto in tanto.
Prodotti da sforzo: è meglio avere
Elenco dei prodotti realizzati in modo da arricchire la dieta con vitamine e minerali, in grado di compensare lo stress danni, e favorisce lo sviluppo di sostanze nel corpo che può effettivamente affrontare questa condizione.
Prodotti anti-stress: ortaggi, frutta, frutti di bosco
VerduraSpinaci, fagioli, broccoli fornitura del complesso vitamina B, che vengono inviati direttamente alla lotta contro lo stress. Come è noto, queste vitamine sono normalmente mantenute nella pelle, capelli, migliora i processi metabolici.
Pomodori - Un vero e proprioprodotto di stress. Oltre alle vitamine, contengono fenilalanina agente benefico che, a sua volta, rallenta il decadimento endorfine - ormoni buoni.
Arance e agrumi ricco di vitamina C - un elemento indispensabile per il corpo. Inoltre, uno arance e mandarini odore può sollevare l'umore.
Mirtillo - Un magazzino di antiossidanti e vitamina C. Gli antiossidanti sono essenziali nei momenti di stress. Essi contribuiscono a combattere in particolare con la conseguenza di tensione dolorosa, come l'invecchiamento del corpo per aiutare a regolare il metabolismo.
Cibo contro lo stress: latte
Come già accennato, del latte e dei prodotti lattiero-caseari è meglio scegliere un ridotto contenuto di grassi. Lo stesso vale per il formaggio e la ricotta. Abbandonare questo gruppo di prodotti non può in ogni caso, fornire il corpo con il calcio, che in tempi di stress scompare dalle ossa e capelli con una velocità sorprendente.
Prodotti stress di carne e pesce
La proteina è necessaria sempre, e periodi particolarmente stressanti in tempo. La carne è meglio sceglierecarne di manzo magra. Pollame è preferibiletacchino e pollo. Turchia carne contiene tutti uguali fenilalanina e triptofano hanno pollo, promuovendo la produzione di serotonina.
Pesce preferibile solo più grasso. Sarà arricchire la dieta di acidi grassi essenziali e vitamine B coinvolti nella formazione di serotonina. Più utile in questo sensosalmone, trota, sgombro. Non trascurare e frutti di mare, come granchi, calamari, frutti di mare vari mollyuski.Polza aumentare molte volte, se si intende utilizzare insieme con le alghe, alghe.
Alimenti contro lo stress: cereali e noci
Come contorno o auto-grano alimenti in formariso e pasta duro. Essi contengono grandi quantità di carboidrati complessi, vitamine B, in grado di far fronte in modo permanente la fame e non caricare lo stomaco.
Mangiare noci. Contengono vitamine aiutano a produrre la serotonina, alle prese con gli effetti collaterali di stress, come l'accumulo di radicali liberi e l'invecchiamento.
Prodotti da stress: dolci e bevande
Se si vuole veramente dolce, mangiarepo 'di cioccolato. Questo si riferisce alla presente cioccolato di qualità, non dolce piastrelle, farcita con ripieni. A volte si può permetterecono gelatoCome fonte di calcio e di buon umore.
Per quanto riguarda le bevande, prestare attenzionetè verdeMolto utile in tutti gli aspetti bevono. Appena in tempo stress è utile berezenzero brodo con succo di limone. Bevande alcoliche solo di buona qualità e in dosi omeopatiche.
Alimenti contro lo stress: condimenti e spezie
Le erbe possono sollevare l'umore, migliorare la digestione. Basta tenere a mente che i piatti troppo caldi e piccanti possono gravemente compromettere lo stomaco, in modo da non mangiare nulla di notte e non troppo portato via con le spezie. Ma varie erbe (prezzemolo, aneto, coriandolo, ecc) si potranno solo trarre beneficio.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady