Il corpo umano è unico in ogni modo. Ecco perché la risposta allo stress sono diversi. In alcuni cominciano a lavorare ghiandole surrenali, causando perdita di peso corporeo e altri ad un livello chimico, c'è una reazione di cortisone, e sono rapidamente guadagnando peso.
Anche se si considera che tali "stress" può prendere chili facilmente come erano apparsi, quindi consentire salti di peso là - indietro piuttosto malsano. Ma anche per rompere lo stress da sola forza di volontà non funziona! Quindi, abbiamo bisogno di affrontare il combattimento gli effetti dello stress e deliberatamente scorta delle informazioni.
Prestare attenzione alla vostra dieta!
• cause di stress assorbono più grassi, più dolci e ad alto contenuto calorico. Stop! Pianificare in anticipo ciò che si mangia per un giorno. Mangiare lentamente, godendo il gusto di ogni singolo pezzo. Così sarete saziati molto più veloce e non lasciare che l'eccesso di cibo.
• Non tormentarti dieta rigorosa, aumentando così lo stress. Attivazione di un conseguente aumento del cortisolo e rompere l'equilibrio di zuccheri, è possibile ottenere il fallimento ormonale del corpo.
• I pasti devono essere equilibrati, senza saltare i pasti. Trio Standard "la colazione, il pranzo e la cena" possono essere integrate da due spuntini leggeri.
• A colazione completa - buon umore per tutta la giornata. Consumare la colazione deliziosa e nutriente. Ad esempio, farina d'avena con latte e pezzi di frutta o una manciata di bacche si arricchisce con il calcio, fibre e vitamine e succo d'arancia fornirà vitamina C.
• Mangiare proteine ad ogni pasto. Il mantenimento di un livello costante di zucchero nel sangue, è in grado di resistere alle sollecitazioni.
• Se avete il desiderio ardente di mangiare qualcosa di dolce - concedersi questo piccolo capriccio. Si noti la parola "piccolo"! Non è necessario in un momento di autocommiserazione gang su dolci. Per evitare ciò, è meglio non tenerli in un gran numero di casa.
• Nei periodi di stress, provare a sostituire una tazza di caffè una tazza di tè verde o un drink cicoria. Il fatto che il caffè provoca un aumento dei livelli di cortisolo, che significa che al momento migliore per abbandonarlo.
Dimenticate la parola pigro!
• Cortisolo ama pigro. Cercate di essere più attivo, anche un carico di 20 minuti ogni giorno o 30 minuti di carico di 3 volte a settimana può ridurre in modo significativo i livelli di cortisolo del 10-15%. Ma! Anche se un tale carico fardello, sostituirli con una piacevole passeggiata ad un ritmo moderato nel parco o parco.
Organizzare voi stessi un buon riposo!
• Il sonno - una componente importante nella lotta contro lo stress. Dormire almeno 7-9 ore al giorno. Questo vi aiuterà a ridurre l'impatto dello stress durante la giornata.
• Utilizzare tecniche di rilassamento, yoga o meditare. Ciò permetterà di migliorare notevolmente il vostro stato emotivo e contribuire a ridurre gli effetti negativi dello stress.
Seguendo queste regole non sono intelligenti, si è in grado di mantenere la sua forma durante periodi di stress, vivere una vita piena.