Bitsesy Confuso e tricipiti per le donne è normale. Queste due parole descrivono il rilievo del braccio - e questo è abbastanza. Ma nelle nostre arti superiori muscoli non è due. Anche parte dal gomito al polso può essere pompato. I nomi di tutti questi terribili muscoli lì nella foto, e, a quanto pare, non completamente buttare fuori di testa anatomia.
Muscoli delle mani delle donne che lavorano non è meno importante rispetto agli uomini. Tanto più che la maggior parte degli esercizi sono attaccati al lavoro dei muscoli del torace (che costantemente sono cotte) e ritorno (postura bella permetterà finalmente a vostra camicetta favorita con schienale aperto).
Ragazze secoli passati hanno dovuto nascondersi per abiti a maniche lunghe, anche la forma più raffinata della mano, e solo il Novecento convinto tutti, non esitate.
Ritratto di Maria Stuarda
Di ragazze moderno modello vero ruolo servire come mani di star del calibro di Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker e gli altri.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Bella
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Ma la vera sensazione di questi ultimi anni sono state le mani della First Lady d'America.
Nello stile di Michelle Obama fa eco di immagini secolari di Jacqueline Kennedy. Così come Jacqueline, moglie dell'attuale presidente degli Stati Uniti preferisce abiti senza maniche, ma per portare loro, a che fare con le sue mani.
E Michelle Obama non hanno nulla da rimproverarsi.
Effettuare le stesse mani - il meglio del gonfiato e ben arrotondato - è possibile utilizzare uprazheny complesso che raccomanda allenatore Michelle Obama. Il programma è un duplice approccio, includendo sia esercizi di stretching e cardio. Esecuzione 3 volte a settimana (ci vogliono solo 15 minuti), è possibile rendere le mani più forti e le spalle tagliate.
Si consiglia di usare il peso manubrio di 1, 5 e 2, 5 kg. Eseguire tutti i passaggi necessari per raddoppiare senza una pausa tra gli esercizi.
1. Warm-up
La prima serie di esercizi di stretching comprende elementi di yoga, tra cui la postura "dog" (cfr. Video 1). Egli è ben scaldare il corpo e prepararsi per carichi maggiori.
2. Dumbbell №1
Nel primo complesso con un manubrio esercizi consigliati da 8-12 volte (cfr. Video 2). Muscoli addominali di essere costantemente tesa. Il complesso funziona spalle sottili.
3. Dumbbell №2
Una serie di esercizi per i muscoli della parte anteriore del braccio (cm. Video 3). A sua volta elaborato ogni mano separatamente, e poi entrambi insieme. Si raccomanda di 8-12 volte in ogni serie.
4. I lavori per il tricipite
Esercizi con una sedia (cfr. Video 4). Utilizzando il peso del corpo è ben elaborato tricipiti. In questo esercizio, è necessario anche per mantenere i muscoli addominali tesi. Si raccomanda di iniziare con 6 volte e cercare di aumentare il numero di ripetizioni per 15.
5. Attraversando le gambe
Eseguire trapano 15 volte con ogni gamba, come mostrato nel video (vedi. Video 5). Se è difficile farlo sulle sue gambe distese, è possibile il drill down su un ginocchio.
6. Push-up
Push-up (cfr. 6 video). Inizia con 5 e portare l'esercizio a 25 ripetizioni.
Attraverso la formazione regolare dopo un po 'si sarà in grado di confrontare la mano con le mani una delle stelle e di essere il vincitore.