Chiunque può crearsi una serie di esercizi in base ai parametri del proprio corpo. In questo caso, svolge un ruolo importante non solo una serie di esercizi selezionati, ma anche il numero di volte che la loro attuazione. Ma quali sono gli esercizi?
Esercizi per i muscoli delle spalle №1: seduti su una panchina in mano prendono manubri, le mani parallele al corpo, piegare i gomiti. Alzate le mani, li raddrizzamento. Esercizio deve essere eseguito 10 volte.
Esercizio №2: stare in piedi, le mani lungo i fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle. Manubri che tengono, alternativamente raddrizzare le braccia di fronte. Ripetere questo esercizio 10 volte per ogni braccio.
Ci sono esercizi con manubri e muscoli pettorali: Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia piegate ai gomiti. Raddrizzare le braccia perpendicolari al petto.
Esercizio №2: essere nella stessa posizione, collegare le braccia raddrizzati sul petto e lentamente diffuso a parte. Ripetere l'esercizio deve essere 6 volte.
Per rafforzare la schiena necessario utilizzare un bilanciere: Mettere allenatore sul pavimento, in piedi di fronte a lui e solleva il bar per un bacino di livello. Per questo esercizio sono dotati di una particolare attenzione e cura. I movimenti devono essere lisce, e il peso degli oneri di piccole dimensioni. In caso contrario, è possibile strappare indietro.
Per sviluppare i muscoli delle gambe, è necessario accovacciarsi con manubri. In questo caso, la schiena deve rimanere diritta ei piedi supportato su tutta la superficie del piede.
Esercizio №2: stare in piedi, in possesso di manubri, piedi uniti. In alternativa gettare in avanti poi a destra, poi a sinistra gamba, accovacciata sul suo corpo. Questi esercizi devono eseguire 10 volte, in quest'ultimo caso per ogni gamba.
Prima di eseguire qualsiasi esercizi con manubri, è necessario tenere un allenamento per scaldare i muscoli. Sharp, un carico eccessivo può causare danni considerevoli.