Nella categoria Fitness: asana yoga
Tutti capiscono che per fare le spaccate, avete bisogno di stretching. Se hai avuto esperienza di tali esercizi, quindi ripristinare il modulo, sarà sicuramente più facile se sei un principiante, stretching richiedere più tempo.
La capacitàrapidamente fare le spaccate dipende dall'età. Nel corso degli anni, il nostro corpo diventa articolazioni meno flessibili perdono la loro mobilità e la muscoli e legamenti - elasticità. Tuttavia, non credo che se hai più di 30, poi sedersi subito sulla corda, non è possibile. Qui il punto è, quale periodo di tempo necessario per "veloce".
Può prendere oggi (con l'aiuto, ovviamente) e domani riposerà nel reparto di Traumatologia. Un tratto può essere competenza, agendo a seconda dell'età e del grado di flessibilità.
Se si decide di fare esercizi di stretching perrapidamente fare le spaccateDiamo prima definire l'estensione della vostra flessibilità, ea seconda che impariamo che tipo di stretching si adatti.
Prova
Impastare per 20 minuti e avviare il test.
Stand con i piedi di mettere insieme, fare una pendenza verso il basso.
1. Le dita non raggiungono la caviglia - 0
2. Le dita toccarono il pavimento - 1
3. È possibile toccare il pavimento con la mano - 2
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai lateralmente inclinazione.
1. Fingers mani toccano il ginocchio - 1
2. Non tenere le dita al ginocchio - 0
3. È possibile toccare i polpacci - 2
Sdraiatevi sulla schiena, gambe testa perekin'te.
1. Non è possibile toccare le gambe da terra - 0
2. Diritto tocco gamba al piano - 2
3. È possibile toccare il pavimento, ma le ginocchia sono piegate allo stesso tempo - 1
Sedersi sul pavimento, gambe dritte tirare avanti. Inclinazione in avanti.
1. allungare le dita per le dita dei piedi - 1
2. È possibile toccare solo le caviglie - 0
3. archi dei piedi - 2
Ora calcoliamo i punteggi e conosciamo i risultati.
Meno di 3 punti. Flessibilità Erstwhile si perde completamente. In Modo Darapidamente fare le spaccateDeve attenzione allungato e non soffrire dolore quando stretching. Se il dolore non scompare dopo pochi secondi dopo gli esercizi di stretching, è necessario diminuire l'intensità. Pre-esercizio di riscaldamento è consigliato per la massima a lungo termine il riscaldamento dei muscoli.
Da 3 a 5 punti. Hai flessibilità media e potrebbe tornare è ancora possibile. Solo bisogno di essere impegnati con cautela. In modo darapidamente fare le spaccateFaresti meglio a trattare con viste dinamiche di stretching.
Da 6 a 8 punti. Siete le nostre congratulazioni, si dispone di una grande distesa. In modo darapidamente fare le spaccate è meglio concentrarsi sul tipo statico di esercizi di stretching, lavorando sul principio del "dolore è -. non c'è dolore"
Tipi di smagliature
Ballicheskaya stiramento. È possibile utilizzare questo tipo di stretching per fare velocemente le spaccature, ma se si esercita regolarmente. Questo tipo di esercizio comprende varie oscillazioni, movimento elastico. In questo caso, i muscoli della coscia vengono allungate, che si estende per quanto possibile. Tuttavia, in pratica i tipi più complessi tali estensioni, ad esempio, saltare con un atterraggio sulla corda, si può solo atleti stagionati.
Lo stretching dinamico coinvolge eserciziQuando si prende una sorta di stand e congelarlo, allungando i muscoli per un po '. Questo tipo di tratto per adattarsirapidamente fare le spaccateAlmeno ad un livello medio di fitness o qualche tempo dopo l'inizio della formazione.
Lo stretching statico meno traumatico, ed è adatto per i principianti. I muscoli si estendono sotto il peso del corpo o con l'aiuto di (preciso) per l'assistente. Non si prendono tutte le misure attive, tutto avviene automaticamente.
Per maggiore effetto in un allenamento è meglio combinare carico dinamico e statico, il meglio iniziare con il primo.
Quanto tempo dovrebbe tendere a fare in fretta le spaccate
Se si sono appena agli inizi esercizi di stretching, si accetta un tale regime.
Allungare i muscoli fino fino a sentire un leggero dolore. Dopo questo esercizio è finito e si sta aspettando per circa 15 secondi. Se durante questo tempo il dolore è completamente scomparso - il carico è selezionato correttamente. Se non - si sta troppo zelo tirato muscolare, è necessario mettere meno sforzo. In media, un approccio un novizio prende mezzo minuto.
Se avete qualche esperienza in questo sport, arapidamente fare le spaccate può essere allungato su un "dolore è - non c'è dolore." In questo caso, si inizia stretching, attendere la comparsa di dolore e attendere per altri 30 secondi, finché il dolore passerà. Questo principio è basato sulle caratteristiche fisiologiche del muscolo. Stretching, comincia ad ammalarsi di stretching reflex. Dopo 30 secondi, il dolore se ne va, e si finisce di stretching.
Qualunque tipo di principio e stretching si sceglie, di praticare, arapidamente fare le spaccateHai bisogno regolarmente. Si consiglia di farlo due volte al giorno per 40 - 60 minuti.
Si dovrebbe iniziare con un esercizio di riscaldamento, o cardio, che dovrebbe prendere almeno 20-25 minuti - meno di quanto si sono preparati, la durata del warm-up più lungo.
E, naturalmente, la questione principale posta da chi vuolerapidamente fare le spaccate - Quanto tempo ci vorrà? In giovane età (sotto i 25 anni), le divisioni possono essere 3-4 mesi di allenamento. Se non sei ancora trent'anni, ci vorranno da 4 a 6 mesi più di trent'anni richiederà più di sei mesi di esercizio fisico regolare.
Queste date sono approssimative, progettata per una persona con dati medi. Il tuo grado di flessibilità, il rispetto e la regolarità, così come alcune caratteristiche del vostro corpo e il corpo possono cambiare questi termini come una e nell'altra direzione.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady