Prima di attività fisica sono necessari. Molte persone pensano che se non vogliono mangiare prima formazione, che saranno in grado di ottenere una maggiore efficacia, per esempio, più di perdere peso. Ma non è. Naturalmente, non si dovrebbe mangiare a destra prima della lezione, dopo un pasto dovrebbe prendere almeno due ore. L'eccezione è l'allenamento del mattino, quando avete bisogno di mangiare qualcosa di leggero, come ad esempio una mela o yogurt, ma ancora almeno 20-30 minuti prima dell'allenamento. Se non si mangia per qualche tempo prima di formazione, l'attività fisica si svolgerà a metà forza, con il cibo il corpo a bruciare più calorie.
Se l'esercizio è nella seconda parte della giornata, si dovrebbe cenare nel rispetto delle regole di 2-3 ore prima del vostro allenamento. Prima che l'esercizio fisico può mangiare carboidrati lenti che il corpo sarà un processo lungo, con un combustibile lento. Questo può essere pane, pasta, patate. Potranno beneficiare di alimenti ricchi di proteine come carne o pesce, e uova. Non saranno negati verdure.
Prima di formazione è meglio non mangiare dolci, in quanto viene assorbito molto rapidamente. In un primo momento vi sentirete un grande scoppio di energia, ma poi rapidamente evaporano e provocare l'effetto opposto, rimarrà forte stanchezza e la fame.
Direttamente durante l'esercizio fisico è meglio non mangiare nulla, ma bere, se necessario. Il corpo perde molti liquidi, e da questo deterioramento della salute. Perdita di liquidi può anche portare allo svenimento. L'acqua o tè senza zucchero sono più adatti per la loro sete.
Il momento più difficile per la maggior parte delle persone - il cibo giusto dopo l'esercizio. La fame e la fatica e spinti: "Un po 'non farà male, perché la formazione è stata così intensa." Ma se si mangiano cibi dopo classe ipercalorici grassi, si rischia di annullare tutti i loro sforzi. Durante un allenamento, il metabolismo del corpo accelera, quindi la fame naturalmente. Si svolgerà da qualche parte in un paio d'ore. Certo, non è affatto - è anche sbagliato. Senza il sostegno della proteina del corpo può cominciare a bruciare propria muscolare.
Se le prime ore dopo l'esercizio di mangiare proteine e carboidrati alimentari, ha usato il corpo per ripristinare e aumentare la massa muscolare. Così, è un modo ideale per sostituire il tessuto grasso sul muscolo. Dopo la formazione è necessario mangiare cibi che aiuteranno a ripristinare il contenuto di aminoacidi: carne, pesce e pollame, noci e carboidrati: cereali, pane integrale, per compensare il consumo di glicogeno nel fegato.