Saltare la corda, ci si impegna di più gruppi muscolari - muscoli delle braccia, schiena, gambe e addominali. Inizialmente, il corpo è dato carico elevato, come un graduale incremento del tasso è semplicemente impossibile. L'alto tasso di occupazione fa sì che il duro lavoro di cuore e dei vasi sanguigni. Decidere di iniziare a fare saltare la corda, Raccogliere shell.
La lunghezza della corda dipende dalla altezza - se stand nel mezzo della corda e tira, la maniglia deve essere nella regione delle ascelle. Questa lunghezza è ottimale, poiché la lunghezza della corda si arresta, e gambe corte rendere prim.
Fare attenzione agli indumenti e moquette. Abito meglio in abiti stretti e scarpe da ginnastica. Il pavimento dovrebbe essere gommata - è più facile da spingere fuori e il carico da impatto si riduce.
Se si decide di fare gli esercizi con una corda per perdere peso, la durata della formazione giornaliera dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Per rafforzare il lavoro di cuore e dei vasi sanguigni, il mantenimento della stabilità in buona forma sessioni misura di 15 minuti tre volte alla settimana.
Prima di eseguire dei salti, caviglie di mash - il movimento di rotazione, che si estende i polpacci e tendini per aiutare a prevenire gli infortuni. Come un warm-appropriata piccolo jog per preparare il corpo allo stress.
Iniziate saltando con frequenza minima e aumentare gradualmente l'intensità. Saltate a destra - sulle dita. Se durante l'esercizio si sente stanco, è meglio essere interrotta brevemente e passeggiata. Continuare a esercitare solo dopo la normalizzazione della respirazione.
Mai saltare dopo un pranzo abbondante. Se si soffre di pressione alta, mal di testa o di malattie croniche del cuore, allora non saltare. Problemi con le articolazioni, colonna vertebrale e l'obesità sono anche controindicazioni per saltare la corda.