Durante la gravidanza è severamente vietato impegnarsi in combattimento, partecipare a sport di squadra, sci, pattinaggio, nuoto immersioni, equitazione, aerobica step e saltare.
Fitness deve essere regolare, non intensivo. Dopo l'esercizio della frequenza cardiaca non deve superare il livello massimo consentito. Per il calcolo della necessità di togliere il 220 età. Questo sarà il tasso massimo del polso nei rami normali, che si svolgono durante la gravidanza non. Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca non deve superare il 70% dei numeri risultanti. Ad esempio, se una donna incinta 25 anni, il calcolo è il seguente: 220-25 = 195. 70% di 195 = 136 5 bpm.
Non superare il carico in modo efficiente da indossare durante l'esercizio speciale braccialetto con il sensore. Superamento della frequenza cardiaca - questo non è l'unico segnale di completamento della formazione. Le classi devono essere fermati immediatamente se ci fosse mancanza di respiro, dolore addominale, sanguinamento dagli organi genitali. In questo caso, si dovrebbe vedere immediatamente un medico.
Fitness controindicato nelle donne in gravidanza con malattie cardiovascolari, malattie infettive, tubercolosi, tossiemia, preeclampsia, placenta previa. Vale anche la pena di essere idoneità per aborto spontaneo minacciato, se avete una storia di aborti spontanei, polidramnios, pressione alta, sanguinamento uterino, con ritardo di crescita.
Se una donna è intensamente allenato prima della gravidanza, durante le lezioni di gravidanza non possono interrompere, ma l'intensità di attività fisica dovrà ridurre della metà. Se il fitness è il debutto, è meglio rinviare l'inizio del secondo trimestre di gravidanza.
Durante l'allenamento, non si può rimanere a lungo sulla schiena, sollevare pesi, esercizio fisico, con la forza. L'attività fisica dovrebbe essere facile e divertente.
Allenatore esperto o formatore vi aiuterà a scegliere un programma di esercizio sicuro che sarà utile per una donna incinta.