Come scegliere una palestra
Il fattore prevalente nel nostro aspetto - il rapporto tra muscolo e grasso. Modificare la sua forma - questo significa ridurre lo strato di grasso con la dieta ed esercizio fisico. Allo stesso tempo, grazie alla formazione con i manubri hanno una normale tono muscolare.
Queste sessioni aiutano a bruciare calorie in eccesso. Facendo con manubri, si perde un'ora circa 400 kcal. Inoltre, l'esercizio con manubri in modo permanente a normalizzare il metabolismo: fibre muscolari magre bruciano più calorie di grasso. Pertanto, muscoli ben sviluppati in primo luogo significa un elevato livello di metabolismo, e non solo in palestra, ma anche per l'intera giornata. Questa è una buona notizia per cercare di perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento con i manubri sono molto utili per migliorare il benessere, dando fiducia e il corpo ben modellato.
Come si invecchia, esercizio con manubri contribuire a fermare i cambiamenti legati all'età. Nel processo di invecchiamento, le persone perdono gradualmente il tessuto muscolare di solito entro 25-02 Febbraio, 75 chilogrammi per decennio. Ciò significa che il metabolismo rallenta e si ottiene grasso indesiderato. Classi con manubri possono contrastare questi cambiamenti.
Forza di formazione ha una serie di vantaggi in termini di salute per tutte le categorie di età. E di certo non devono essere giovani a vedere tutti questi benefici. Esercizi con pesi liberi contribuire a rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi. In uno studio di donne in menopausa, è dimostrato che solo due sessioni di 45 minuti a settimana è sufficiente a mantenere normale densità ossea.
Classi con manubri promuovere una migliore digestione, ridurre il rischio di cancro della colonna vertebrale. Il cibo nel corpo di persone formate muove due volte più veloce, riducendo così la probabilità di assorbimento di agenti cancerogeni.
Allenamento con manubri sono molto utili se siete preoccupati per il mal di schiena derivante dalla indebolimento dei muscoli. Uno studio sostiene che l'80 per cento del mal di schiena sono quasi a rafforzare i muscoli della zona.
Oltre allo sport, donne forti sono meno probabilità di essere feriti.
Imparare ad alcuni esercizi con manubri ed i risultati sono sicuro di essere soddisfatti:
Tangente
Prendete una panchina o una sedia robusta per l'equilibrio, piegarsi in avanti e appoggiare la mano sinistra in panchina. Nella mano destra tiene un manubrio. Raddrizzare la schiena ed aumentare l'avambraccio parallelo al pavimento. Tirare il manubrio indietro fino a quando il braccio è quasi dritto e parallelo al pavimento non. Tenerlo per qualche secondo, poi lentamente più basso e inspirare.
Sollevamento manubri per le spalle
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Prendere in ogni manubrio mano in modo che le nocche rivolte in avanti. Alza il braccio destro davanti a voi, espirare fino a quando il manubrio non appare all'altezza delle spalle, e tenerlo in questa posizione. Poi inspirate e abbassare lentamente il braccio. Ripetere dieci volte con ciascuna mano.
Le pendici del "Nautica"
Prendete una sedia robusta, panchina o altra superficie stabile per l'equilibrio. Poggiano su una sedia con la mano destra e della mano sinistra tiene il manubrio in modo che la mano appesa al pavimento.
Raddrizzare le braccia, le mani premute contro il corpo ogni volta che si solleva il manubrio al petto. Contemporaneamente, espirare. Poi, inspirando, abbassare lentamente il manubrio nella posizione di partenza. Ripetere dieci volte con ciascuna mano.
Tozzo French
Supporto in modo che le gambe erano sparsi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Prendere il manubrio disco e tenerlo con entrambe le mani incrociate sul petto. Lentamente inspirate e abbassatevi a terra fino a quando le cosce sono parallele ad essa. Stringere i glutei ed espirare, e poi tornare in posizione eretta. Ripetete questo esercizio dieci volte.
Lo stesso esercizio può essere fatto senza pesi - i muscoli ancora ottenere un peso significativo.
Suggerimenti Fitness
Posizione occupata con pesi 2-4 volte alla settimana.
-Sempre Correttamente eseguire esercizi. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, controllare i suoi movimenti.
-Dopo Esercizi con manubri riposo di almeno un giorno per il corpo a recuperare tra le sessioni.
Seguite un programma di formazione appositamente progettato con manubri.
-Se Avete la pressione alta, prima della formazione con i manubri, consultare un medico.