Prendete un foglio di carta e una penna e scrivere qualcosa del genere: "Sto facendo esercizi al mattino, a partire dal 1 ° marzo fino al 7 marzo. Subito dopo mi sveglio e miei piedi toccare il pavimento (Palazzo del tappeto), andare al centro della stanza e di eseguire una serie di esercizi. " Prova a scrivere in modo leggibile e abbastanza grande (preferibilmente stampati) lettere.
Lista sulla stessa pagina tutti gli esercizi che avete scelto per esercizi di mattina. Disegnare un tavolo per una settimana di due colonne, dove si celebrerà un segno di spunta o attraversare il loro progresso quotidiano nel raggiungere l'obiettivo. Identificare e misura del successo nell'utilizzo o meno la dicitura: "L'obiettivo sarà raggiunto se ogni mattina 1-7 marzo compreso l'ho (fatto) un set completo di esercizi e tavolo sopportare tutte le caselle di controllo." È possibile scegliere un altro punto di riferimento (per esempio, perdere qualche chilo per l'ottavo di marzo e così via.). Menzione e la promozione (viaggi al teatro, l'acquisizione di alcune cose, interessanti escursioni, etc.).
Iscriviti per questo impegno a realizzare la piena misura della responsabilità (come se si hanno contratto). Appendere questa scheda in bella vista in camera (soprattutto, che era evidente dal letto).
Prima di andare a letto alla vigilia della giornata con te, finalmente deciso di iniziare a fare esercizi, giocare mentalmente nel risveglio dettagli di domani e il processo di esercizio. Assicurati di immaginare come si carica di controllare o una croce nella cella appropriata della tabella.