Alzati in piedi e iniziare a camminare sulla terra, aggiungendo a poco a poco il ritmo. Esercizi da fare almeno 5 minuti.
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, piegare le gambe e diffondere un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Inizia a ridurre e sollevare le ginocchia, ripetere 50 volte.
L'esercizio seguente non solo contribuiscono a ridurre le ginocchia, ma anche per rafforzare i glutei. Stand sul pavimento, piegare le ginocchia e le mani in loro. Eseguire 15-20 rotazioni in ogni direzione. Poi le gambe e ripetere l'operazione.
Sdraiatevi sulla schiena e collegare il piede. Inizia ridurre gradualmente e sollevare le ginocchia senza muovere i piedi, fare l'esercizio 15 volte.
Per il lavoro successivo bisogno di sostegno. Uprites a lei, in piedi sulla gamba destra, ascensore sul naso 15-20 volte, ripetere la procedura con il piede sinistro.
Stare in piedi, mettere le mani sulla cintura con i piedi uniti, calze, diffondere e iniziare a squat, fare l'esercizio 40 volte.
In piedi con le braccia rilassate lungo i fianchi, piegate la gamba destra al ginocchio e tirarlo delicatamente per lo stomaco, può aiutare una mano, poi ripetere con la gamba sinistra.
Questo esercizio aiuterà anche a rafforzare i muscoli delle gambe. Stare in piedi e sollevare la gamba destra a formare un angolo retto con il corpo. Mentre in questa posizione, piegare il ginocchio, non 15-20 volte, quindi modificare la gamba e ripetere la procedura.
E l'ultimo esercizio - "forbici". Sdraiatevi sulla schiena, il riposo sui gomiti, sollevare le gambe e non sbattere, attraversando il piede. Quando senti stanco riposo qualche minuto e riprovare. E 'abbastanza per fare "forbici" 3-4.