Esercizio 1. Stare in piedi. Rendere più ampio di spinta ginocchio schiena e zona lombare gambe in modo che tra la coscia e l'angolo gamba di 90 gradi. Tenere la bilancia con i bracci distanziati iniziano a salire. Bit non portando a piena estensione del ginocchio zampe posteriori, tornare indietro. Ripetere 15-20 volte su ogni gamba per 2 cicli.
Esercizio 2. stand accanto alla sedia a una certa distanza da essa. Sollevare la gamba di lato e posizionare il tallone sul retro di una sedia. Alzate le mani e allungare, estende la colonna vertebrale e dei muscoli addominali. Poi inizia a effettuare flessione in avanti, cercando di raggiungere la punta dei piedi. Appoggiare il più basso possibile e rimanere in questa posizione per tutto il tempo come si può resistere. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Eseguire l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.
Esercizio 3: In piedi con le spalle al muro e iniziare lentamente squat. Arrestare il movimento non appena l'angolo tra la tibia e il femore è di 90 gradi. Fissaggio questa posizione al massimo tempo possibile, alzarsi lentamente. Con l'aiuto della posizione parete del corpo controllati direttamente. Esercizio eseguire 10-20 volte.
I seguenti esercizi devono essere leggermente eseguite meno spesso - due volte a settimana.
Esercizio 1. Sdraiatevi su un fianco e piegare la gamba al ginocchio. Mettere la mano di fronte al pavimento. Avviare sollevare lentamente la gamba superiore in modo che il processo di recupero si prende almeno 15 secondi. Bloccare la gamba in posizione e anche abbassare lentamente. Il ciclo completo di alzare e abbassare le gambe dovrebbe durare per almeno 3 minuti. Fare questo esercizio per tre volte per ogni gamba.
Esercizio 2: Hang in alcun modo su una gamba gravare il peso 0, 5 kg. Stare in piedi, seguire le inclinazione in avanti, le mani magre in panchina. Sollevare la gamba con il carico. Lentamente inizia a piegare la gamba al ginocchio, alzare e abbassare il carico. Fare questo esercizio per tre minuti su ogni gamba.
Esercizio 3: Stand di fronte a un muro e appoggiarsi sulle mani per l'equilibrio. Sotto il tallone del piede messo asciugamani rulli. Alzati in piedi in modo tallone si stacca la spugna e non toccarlo. Fissare questa posizione per almeno 15 secondi e tornare alla posizione di partenza.
L'effetto di un regolare esercizio fisico sarà visibile in un paio di settimane.