Ricorda che da ora in poi vivrai solo per mangiare. Mangiare ogni due ore. Per questo un timer può essere impostato nel telefono. Prendi l'abitudine sempre sedersi al tavolo, allo stesso tempo e non un minuto più tardi. Quindi il cibo è meglio assorbito. Siediti al tavolo in quindici minuti dopo il risveglio.
Preparatevi il cibo giusto. La base della dieta dovrebbe essere porridge - sono ricchi di proteine e calorie. Ora dovete spendere quasi tutto il mio tempo libero per la preparazione e l'assorbimento del cibo. Dedicare più tempo in viaggio al negozio di alimentari, mantenere il conteggio delle calorie e nutrienti in vari alimenti. Se non si paga abbastanza attenzione a questo, non stupitevi se il risultato non soddisfa le vostre aspettative.
Utilizzare solo il grande ciotola. Ora supponiamo di avere un grande piatto, grande forchetta, cucchiaio e grande tazza grande.
Mangiare solo cibi sani. La vostra dieta dovrebbe consistere di alimenti ad alto contenuto calorico, che sono ricchi di sostanze nutritive. Evitare i carboidrati "vuoti" - alimenti troppo dolci e grassi. Preferisco piatto composto di carboidrati complessi. Il maggior numero di carboidrati necessari che avete trovato in riso, avena, fagioli, patate e altre verdure; proteine - in carne magra di manzo, ricotta, latte intero (non diluito), uova, salmone; grassi - trovati in noci, avocado, arachidi, semi di lino e olio di oliva. Inoltre mangia uva passa e frutta secca (come le albicocche, datteri, fichi).
Bere frullati di proteine, gettando polvere sul banco specificato per il sistema se la vostra attività fisica è minima. Se stai lavorando duro o andare per un allenamento - il doppio della dose.