Guanti di cotone per aiutare a mantenere il bilanciere o manubri più strettamente possibile. Una forza di presa superiore, tanto maggiore sarà la quantità di tempo con avambracci. Il diametro dello stesso polso cresce con esso.
Ci si può sedere di fronte al banco e mettere perpendicolari alla lunghezza del braccio, in modo che gli avambracci piatta contro il banco. Lasciate che il compagno di squadra o in pullman messo delicatamente sul palmo della vostra mano alzata per fare il collo esercizio dal bar. Se ti rilassi un po 'di palma, paranuca alla maggior parte delle dita. Seguito da una stretta loro duro, roll bar nel palmo, e alzare le mani, gli avambracci senza prendere il suo posto. Ancora una volta rilassare il palmo della mano. Azione ripetuta fino a polsi di fatica, poi riposare, continuare. Ripetete 6 volte.
Rimanendo nella stessa posizione dovrebbe prendere un manubrio in ogni mano, trasformarli perpendicolare al pavimento. Inclinare il manubrio a se stesso, non prendendo avambracci dalla panchina, e poi di nuovo da sola. Ripetere questo movimento 20 volte, di riposo, e poi ripetere. Totale dovrebbe essere di 7 approcci.
Uno ginocchio sul cavalletto panchina, piegare in modo che il braccio destro e il corpo sono paralleli al pavimento. Eseguire la stessa procedura con la mano, come nell'esercizio precedente. Ripetere questa operazione 20 volte per 7 approcci. Quindi modificare la posizione in modo che il cambiamento in mano. Ripetete l'esercizio.
Sollevamento pesi o bilancieri bicipiti aumenterà anche il polso. È necessario raddrizzare il corpo, afferrando la parte superiore, la barra nelle mani abbassate. Sollevare la barra sulla espirazione, piegando solo articolazioni del gomito. Ripetere l'operazione fino a fatica. Poi si può fare l'esercizio con un ritardo di mani in posizione sollevata. Attenzione. Se non ci fossero lesioni alle mani, l'esercizio fisico può danneggiare i gomiti.
Legamento carpale, come qualsiasi altro, aumentata solo a seguito di un gran numero di ripetizioni. Dovrebbe ricordare questo e far ripetuto almeno 20 volte per ogni approccio all'esercizio.