Il grande vantaggio di tali pratiche èChe dopo un breve periodo con l'allenatore si può facilmente ripetere tutti gli esercizi a casa. Il fatto è che quando si fa questo tipo di speciale aerobica fitness fitness non è richiesta, e, in aggiunta, una nuova tecnica è adatto a persone con diversi gradi di idoneità fisica.
A differenza di altre tecniche ben note non sarà necessario per fabbricare acrobazie complesse e coordinazione dei movimenti, al fine di ottenere il risultato desiderato.
Forse le zone più problematiche della figura femminile sono giustamente considerate le gambe, glutei e addome. La maggior parte degli esercizi di stile bodiskulpt mira a migliorare la forma di queste parti del corpo.
Durante il corso si dovrà alternare carichi pesanti sui muscoli con esercizi dolci. Questo è il secondo importante bodiskulpta caratteristico.
Consideriamo alcuni rilevanti per l'esercizio di ogni donna di bodiskulpt complesso
"Plank" allo stesso tempo rafforza la colonna vertebrale, portando a tonificare i muscoli addominali e glutei. Per questo esercizio è necessario mentire sul tuo stomaco, allungare e raddrizzare i gomiti sul pavimento.
Poi uno strappo sollevato dal pavimento in modo che tra le dita dei piedi e gomiti formano una linea retta. Rimanere in questa posizione per 30 secondi - un minuto, e poi sdraiarsi sul pavimento. Ripetere questa operazione 3 volte con una pausa tra le serie a 30-50 secondi.
L'esercizio seguente "Squat su una gamba" migliora tendine del ginocchio e quadricipite. Per iniziare Alzati dritto con i piedi insieme e uno di loro piegato ad angolo retto, rinviarlo. Pendente leggermente in avanti e quindi trasferire il peso del corpo sul tallone del piede in piedi sul pavimento.
Lentamente squat e arresto, ritornare alla posizione di partenza. E 'importante non piegarsi in avanti troppo e non portare il peso sulla punta. Siediti 10-15 volte alternativamente prima su un piede e poi l'altro.
"Curl" tecnica treni bodiskulpta e tratti slabodostupnye per altri esercizi muscoli addominali. Sdraiati su una stuoia sulla schiena e tirare in linea.
Strinse le mani davanti a sé "al castello." Lentamente sollevare le lame testa e spalle, e ruotare lentamente la parte rialzata del corpo a destra ea sinistra le mani che toccano il pavimento. I movimenti dovrebbero apparire come circoscrivere semicerchio intorno al proprio asse a livello dei fianchi.
Ripetete l'esercizio 8 volte e non riescono per un momento. Fare diversi approcci quantità ottimale - 2-4. Questo esercizio può essere utilizzato come estende tra più allenamento della forza.
Allo stesso tempo, rafforzare il petto, le spalle, stampa, colonna vertebrale e tricipiti aiutano seguente esercizio. Sdraiarsi in una disposizione simile a quella originale nel "bar". Braccia e gambe allo stesso tempo devono essere larghezza delle spalle.
Sollevare il corpo tra le braccia, come se hai intenzione di fare flessioni normali. Sulla base delle vostre dita e la mano destra, mano sinistra sollevare ed espandere il corpo dopo il suo.
Mantenete la posizione per qualche secondo e prendere la posizione di partenza. Sempre allo stesso modo alzi la mano destra e appena andato giù su entrambe le mani. Fare esercizio 15 volte per 2-3 serie a intervalli di pochi minuti.
L'esercizio finale può essere fatto, per esempio, "Slipping". Rafforza i muscoli delle gambe, glutei e premere. Sdraiati dritto sul lato destro e tirare. Mettere la mano davanti a lui sul gomito e per la comodità di mettere sul mento.
Gamba destra e del piede, girare in senso orizzontale e "punta alla sua" premere per il pavimento e la gamba sinistra con una punta allungata verso l'alto (anche se fa male in un primo momento, nel corso del tempo si rivelerà sempre meglio) lentamente sorge al limite. Attardarsi in aria e abbassare la gamba come segue: piegare il ginocchio e si estende fino alla posizione di partenza, facendo scorrere la punta lungo la gamba sdraiato superficie interna.
Fare esercizio 5 volte, quindi modificare l'ordine delle azioni: prima scivolare piede sulla gamba per sollevare uno di loro, e quindi abbassare lentamente la gamba raddrizzò. Questa opzione fare anche esercizi 5 volte. Girare verso l'altro lato e ripetere la "slip".
Solo un mese di allenamento vi sentirete come un aumento significativo di forza e di scoprire la facilità e corpo in forma a cui aspirare. Ricorda: nessun limite alla perfezione, ma la tecnica bodiskulpt si mettono a lui senza molto sforzo da parte vostra.
Marina Aksova
Bodiskulpt- corretta forma fisica
Questa tecnica è ormai molto popolare tra stelle spettacolo-business, come volte a migliorare aree specifiche del corpo che hanno bisogno di essere messi in ordine. Bodiskulpt è un interval training di forza senza creare eccessivo stress sul corpo.
Tags: esercizio bodiskulptor