Quanto prima si preferisce allenamento, meglio è. Alla giovane età, legamenti e muscoli hanno la massima flessibilità, in modo che li si estendono molto più facile. Dopo 30 anni di mobilità articolare diminuisce con le persone di età diventano meno flessibili, ma significa solo che si deve cercare di raggiungere il tratto ambita. Di solito, il fatto che le spaccature, le persone hanno bisogno di 1-2 mesi a sei mesi, fatte salve le attività quotidiane.
La prima regola del tratto di successo, portando a risultati rapidi - è caldo. Non si può iniziare a tirare i muscoli "freddi" e legamenti, hanno bisogno di pre-riscaldare, rendendo l'allenamento. Stretch è meglio in un ambiente caldo, come il corpo sarà più rilassato, bagno caldo può anche aiutare. Prima di stretching, è possibile saltare la corda, fare un paio di sit-up, inclinazione, movimento, danza.
Solo allora dovrebbe iniziare ad allungare se stesso. Si può fare gli esercizi solo per lo spago, ma è meglio trovare un complesso che aiuta a allungare i muscoli del corpo. Stiramento completo sarà solo beneficio. Per spago, prestare particolare attenzione ai piedi.
Inizia con altalene giù. La prima volta, probabilmente sarà particolarmente difficile. Sollevare le gambe più in alto possibile, cercando di tenerli in questo stato. In questo caso, stare in piedi, schiena dritta, gambe dritte, anche. Dategli abbastanza tempo. Do si inclina in avanti, tenendo le gambe dritte. Sedersi sul pavimento, le gambe distese, trascinare le mani per le dita, cercare di mantenere la schiena dritta - questo esercizio si chiama "rughe". In primo luogo sembra che non hai niente affatto non funziona, trascinare farà male. Qui cautela, evitare il dolore severo.
Ci sono diversi tipi di stretching e più efficace è stato riconosciuto statica. Durante questo tratto si tira fino a raggiungere il confine di dolore, e sono in questa posizione da 15 secondi a un minuto o più. Il tempo dipende dal grado di formazione, nel corso del tempo si sarà in grado di aumentarlo. Non si può allungare attraverso il dolore - in modo da danneggiare seriamente i muscoli e legamenti. Dopo allunga i muscoli principali cercano di fare la spaccata.
Esercizi dovrebbe essere fatto ogni giorno, preferibilmente al mattino e alla sera. Beh, se si può spendere per almeno una o un'ora e mezza al giorno. Il tempo che spenderai in più sullo stretching, il più veloce otterrà il risultato. Ma evitare l'affaticamento è anche impossibile.
Ci sono controindicazioni, alcune persone dovrebbero astenersi da stretching. In particolare questo vale per coloro che sono malati, ha la febbre, malattie delle articolazioni, così come coloro che hanno subito lesioni a causa di stretching o danni ai legamenti. È necessario prima recuperare e poi impegnarsi in stretching.