Prestare attenzione alla vostra dieta. Mangiare cibi sani per avere una bella figura e migliorare l'efficacia degli esercizi. Tenere traccia di tutto l'assunzione di calorie, perché il loro eccesso si trasforma in grasso sulle natiche. Dare l'abitudine di mangiare in una sola volta troppo cibo. Sapere cosa e quanto si mangia. La formazione darà buoni risultati, se ci si ferma a sovraccaricare il vostro corpo con le calorie inutili.
Esercizi per belle sacerdoti dovrebbero esercitare più zone. Per ottenere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile necessario utilizzare attivamente tali metodi come la variazione della posizione dei piedi, ritiro o una serie di punte.
Esercizio №1
Questo esercizio è eseguito per sollevare i sacerdoti aereo. Rendono necessaria in posizione supina. Gambe dovrebbero trovarsi leggermente più larghe spalle, le braccia ai lati. Piegate le ginocchia in modo da formare un angolo di 60 gradi. Sollevare il bacino dal pavimento. Abbassare con la forza delle sue natiche, poi risorge. Ripetete l'esercizio 30 volte.
Dopo di che, lasciare che i muscoli si rilassano e si può procedere con l'approccio successivo. Tenere traccia dei movimenti, bacino inferiore molto lentamente, che non avviene per inerzia. Abbassamento deve essere dovuto alla tensione dei muscoli dei glutei.
Esercizio №2
Sdraiatevi sulla pancia. Unire le mani nel castello, e metterli sotto il mento. Necessario, piegando le ginocchia, cercare di ottenere i sacerdoti i tacchi, ma non farlo. Eseguire ogni ritmico e veloce esercizio, non meno di 50 volte. Prestazione regolare di questo esercizio è ben sviluppato gluteo.
Esercizio №3
Sdraiatevi a pancia in giù e così piegare le ginocchia con la parte inferiore è perpendicolare al pavimento. Mani devono occupare la stessa posizione nell'esercizio precedente. Tenere le ginocchia da terra un paio di centimetri, tendendo così i muscoli dei glutei. Seguire il gap lentamente, senza movimenti bruschi. Per non danneggiare la rotula, abbassare lentamente. Fate tre serie di 10 volte.
Non dimenticare la sequenza. Aperiodica, esercizi caotici diventano un ostacolo al raggiungimento di belle natiche elastiche.
Esercizio №4
Mettiti in ginocchio. Mani magre sul pavimento tirando la gamba indietro. Ginocchio e punta assegnato gambe devono guardare il pavimento. Sollevare quella gamba, il muscolo massima sforzare gluteo, e più bassa. Si noti che non si può gettare una gamba. In caso contrario, si può danneggiare il ginocchio, e non ottenere l'effetto desiderato dell'esercizio. Fare due serie di 25 volte per ogni gamba.
Esercizio №5
Prendere la stessa posizione di partenza che è stato trovato nel precedente esercizio, ma non si basano sulle mani e avambracci. Leggermente gamba piegata lentamente sollevare e tirare verso il basso. Non gettare una gamba, sentire l'aumento della tensione muscolare. Fare due serie di 25 ripetizioni per ogni gamba.