Cyclette, a differenza di una bicicletta è conveniente perché può essere praticato in qualsiasi momento dell'anno e in qualsiasi ambiente, sia a casa che in palestra. Allenamento in palestra piuttosto studiare a casa, perché la tua volontà per controllare il carico di allenatore esperto e sarà più facile concentrarsi sul raggiungimento di questo obiettivo.
Se non avete il tempo di visitare la palestra, cyclette possono essere acquistati presso qualsiasi negozio specializzato a un prezzo accessibile. Classi a casa è comodo da combinare con guardare la TV o ascoltare la vostra musica preferita.
Quindi, lei ha fermamente deciso che sarebbe esercitare regolarmente, ma non so come perdere peso con cyclette. Prima di tutto, si dovrebbe sintonizzare in formazione per un lungo tempo. Non aspettatevi di perdere peso velocemente in una settimana o un mese. Quando è tutto possibile in sovrappeso a 4 kg di perdita di peso al mese, ma quando l'eccesso di peso di 10 chilogrammi o più bisogno di almeno tre mesi di formazione.
Prima dell'inizio della formazione è consigliabile consultare il proprio medico. Soprattutto deve essere scelto con cura esercitare con gravi malattie del sistema cardiovascolare, o alle articolazioni. In ogni caso, se non si è impegnati in sport o fitness, corsi di meglio per iniziare con il carico minimo. Come forma fisica può essere migliorata.
La prima settimana impegnata in un giorno per 15 minuti con una resistenza minima dei pedali. Temp 50 passi al minuto. Pulse nell'intervallo 60-70% del massimo. Frequenza cardiaca massima viene calcolata utilizzando la formula 220 meno l'età. Sulla maggior biciclette sono sensori per la rilevazione dell'impulso. Monitorare i cambiamenti nella durata dell'impulso come occupazione.
Nella seconda settimana, cercare di aumentare la durata a 30 minuti di auto. Pulse entro 65-75% del massimo. La resistenza dei pedali non cambiano. Il ritmo di 50-60 passi al minuto.
Nella terza settimana, continuare ad aumentare la durata della corsa 40-60 minuti. Pulse 65-80% del massimo. Il ritmo di non più di 60 passi al minuto. Se ti senti bene, e migliorare il carico è buono per voi, nella quarta settimana può aumentare la resistenza dei pedali di un bit.
Nelle seguenti settimane di classi tenere il passo in 60 passi con il polso non più del 80% del massimo. Treno 3-4 volte a settimana per 40-60 minuti. Resistenza dei pedali aumentare gradualmente ad un livello medio. Non è più consigliato, perché si può costruire il muscolo troppo hip. Your stesso obiettivo - per perdere peso con cyclette, quindi il carico sui muscoli dovrebbe essere piccolo, ma molto tempo.
Durante le lezioni ogni 10-15 minuti bere acqua pulita a piccoli sorsi. Non mangiare per un'ora prima dell'allenamento e dopo. Combina formazione sulla cyclette con una corretta alimentazione e la realizzazione di esercitazioni di riparazione per i muscoli delle braccia, addominali e schiena. Quindi non solo perdere peso, ma anche costruire una bella figura proporzionata.