Determinare lo scopo del vostro allenamento in palestra. Cosa vorresti ottenere come risultato di formazione: un buon tono muscolare, figura trim, costruire il muscolo o semplicemente si vuole mantenere la vostra salute? Sulla base di questi dati, l'istruttore vi verrà a prendere programma di formazione personalizzato per un mese. Poi si raccomanda il programma per cambiare.
I primi due mesi hanno lavorato su tutti i gruppi muscolari ugualmente. Più tempo è dedicato a esercizi di flessibilità e esercizi aerobici. In questo momento, imparare a controllare il loro respiro. Una volta che il corpo si abitua ai piccoli carichi, si può cominciare a lavorare su singoli gruppi muscolari. Tutta l'attenzione dovrebbe concentrarsi proprio sul gruppo muscolare su cui si sta lavorando.
Alternanza di carichi di potenza e di esercizio aerobico su una cyclette o tapis roulant migliorare l'efficacia della formazione. Si ricorda che, per bruciare i grassi esercizio aerobico dovrebbe durare almeno 40-45 minuti. La frequenza raccomandata di visite alla palestra è di almeno 3 volte a settimana.
Bilanciare il cibo in un momento in cui si va in palestra, perderà rapidamente peso e costruire massa muscolare desiderata. Il menu dovrebbe prevalere alimenti ricchi di proteine. L'uso di grassi e carboidrati deve essere ridotta al minimo. Ottenere una buona gamma di vitamine e minerali. Provate a prendere regolarmente.
Non terminare l'esercizio si fermò di colpo. Al termine della formazione è necessaria per eseguire esercizi di stretching muscolare. Questi esercizi aiuterà a prevenire dolori muscolari il giorno successivo, dopo la scuola.