Il primo esercizio
In posizione eretta - metri di larghezza delle spalle, le braccia tirare avanti, come se stesse per applaudire. Vostro compito - per spremere il più possibile da un lato un secondo. Se questa qualità esercizio, dopo un po 'si sente how teso i muscoli pettorali. Prendere 15 approcci al giorno, e un mese dopo il seno trasformata. Sarà alta e ferma.
Il secondo esercizio
Prendere la posizione di partenza - sdraiato sulla schiena e afferrare un manubrio peso di un chilogrammo. Quindici volte sollevano i manubri su e giù al petto. Tenete a mente che i gomiti allo stesso tempo è necessario per riprodursi in mano.
Il terzo esercizio
Prendere la posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù sul banco di sport. Gambe dritto tirare, afferrare un manubrio peso di un chilogrammo. Abbassare i manubri al pavimento, e quindi diluire le giuste braccia tese in mano, ripetere quindici volte.
Quarto esercizio
Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle a parte. Con una mano, mettere la schiena, e il secondo, che in possesso di un manubrio peso di due chilogrammi, scende gradualmente a terra, e quindi tenere al petto. Fare questo esercizio quindici volte.
Il quinto esercizio
Ci sono anche manubri utili pesatura due chilogrammi. Li prendono per mano, piede per la stabilità messo larghezza delle spalle. Estendere le mani in avanti, palme in su, e cominciare a piegare i gomiti. L'effetto dell'esercizio sarà più alto se si tenta di tenere le mani in posizione orizzontale.
Sei lezioni
E 'abbastanza facile, ma efficace esercizio. In ogni mano, prendere il manubri dvuhkilogrammovy, mettere la sua larghezza piedi delle spalle e iniziare agitando le braccia a somiglianza di movimento a forbice. Ma cercare di rendere non troppo largo e braccia diritte tese. Poiché questo è l'efficacia dell'esercizio.
Esercizio Settimo
Questo esercizio può essere chiamato come push-up contro il muro. In un primo momento può sembrare molto semplice. Ma in realtà molto efficace. Prendere la posizione di partenza - in piedi, posto le tue braccia aperte nel muro. E iniziare verticali push-up, cercando di raggiungere il muro del seno. Dovremo provare difficile, ma il risultato finale è valsa la pena.