Rimanere sottile dopo 40: questioni di strategia e tattica

 Quando si inizia a notare il deterioramento delle sue proporzioni e l'aggiunta di chili di troppo, non fatevi prendere dal panico e non cercare di avviare il digiuno. Gravemente restringere la dieta, perdita di peso, naturalmente, si otterrà, ma, in primo luogo, si tratta in primo luogo del tuo volto, e, in secondo luogo, si possono avere problemi con il sonno e la condizione della pelle. Inoltre, durante la dieta riduce l'attività dei processi metabolici, e quando si interrompe la dieta, il corpo di mezza età non ha il tempo di riorganizzarsi e continuare l'accumulo di grasso. Calorie bruciate più lento e chilogrammi crescere ancora di più. Il modo migliore per uscire - ridurre l'apporto di calorie nel corpo, e per questo devi solo ridurre la quantità di porzioni.

In primo luogo, è necessario determinare esattamente cosa e quanto si mangia in un giorno. Per diversi giorni, provate a scrivere tutto ciò che si mangia. Sicuramente il risultato che sgradevole sorpresa, ma si sa come mangiare troppo e quello che può tranquillamente essere abbandonato.

Avanti, calcolare quante calorie il vostro corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. Pensate a quanto peso pensi che per te normale. E poi moltiplicarlo per 27, se non si dispone di alcuna attività fisica per 29 - se almeno una volta in due settimane a fare qualcosa per 34 - se eseguito al mattino, facendo esercizi o qualsiasi altro esercizio. Il prodotto di questi numeri è la cifra di controllo per voi, si dovrebbe tenere a mente al momento di elaborare la dieta quotidiana.

Ora direttamente sul cibo. Prima di tutto, è necessario includere la dieta giornaliera massima di chicchi interi, così come quelli che contengono un sacco di liquido e fibra.

Ricordate il consiglio di nutrizionisti: colazione non dovrebbe saturare il più sollevare l'umore. Quindi attenzione alle banane e farina d'avena con le noci. Un altro molto utile per alimenti di prima colazione ricchi di calcio - ricotta, yogurt, cavolo, sardine, formaggio magro. Prodotti lattiero-caseari devono essere nel vostro menù giornaliero.

Per pieghe di grasso più piccolo possibile, è necessario preoccuparsi di costruire il tessuto muscolare. In questo caso, i vostri alleati sono alimenti ricchi di proteine ​​- carne, pesce e legumi. Essi dovrebbero riempire i vostri pasti.

Non mangiare troppo la sera, provare un altro lavoro per organizzare uno spuntino a metà mattina. Ad esempio, un panino con formaggio, frutta o frutta secca. Prova a riempire il corpo normale quantità di vitamine e minerali.

La migliore prevenzione di completezza e di strumenti che accelera il metabolismo - attività fisica, compresa la formazione sportiva. Nota il manubrio: gli esperti dicono che il sollevamento pesi rafforza le ossa e l'osteoporosi può vincere.