Acquista il disco con una musica speciale per il relax. Questo rilassanti suoni della natura, calma Lulling melodia, per esempio, il suono della pioggia, il suono della cascata, il fruscio delle foglie e il cinguettio degli uccelli. Acquisto incenso che contribuiscono a calmare e piacevole per voi.
Ottenere rilassamento muscolare profondo è possibile in diversi modi. Prova autogeno relax e la pace neuromuscolare. Decidere che più vi si addice meglio, utilizza il metodo scelto in modo coerente. La prima opzione funziona meglio se si prendono le parole bene, e il secondo - con lo sviluppo del pensiero figurativo.
Assumi il ruolo di un osservatore, cioè, vedere come il vostro corpo si rilassa gradualmente. Ricordate i sentimenti e pensieri, in modo che la prossima volta il processo entra in questo stato era più semplice e veloce. È particolarmente importante per rilassare i muscoli del viso e le mani, in quanto allungato più durante il giorno.
Relax neuromuscolare. Provate a creare un ambiente accogliente nella stanza, eliminare aspro rumore, vicino dalle interferenze esterne. Non si dovrebbe deviare stimoli. Sedersi o sdraiarsi come più comodo. Ci si può sedere sul pavimento, letto, divano o una sedia. La migliore postura è considerata posizione sul pavimento cosparso di braccia e gambe.
Chiudete gli occhi e cominciare a rilassare i muscoli del corpo dal basso verso l'alto. Sentire il calore e la pesantezza alle gambe. Fate lo stesso con le braccia e il tronco, il collo e il viso richiederà particolare attenzione. Immaginate ogni cellula del suo corpo inerte e passiva. A pochi minuti di mentire in questo stato. Dopo che allungare l'intero corpo.
Rilassamento autogeno comporta la presenza di formule verbali speciali che si adattano. Mentalmente pronuncia alcune frasi: "Le mie dita sono rilassate, tacchi pesanti, polpacci cosce morbide rilassato. Tutti i piedi sono caldi, pesanti e rilassato. " Queste formule si applicano a tutte le parti del vostro corpo.
Non dimenticare gli organi interni, il cuore dovrebbe battere delicatamente. Non tenere la mascella, anche se non è molto esteticamente gradevole, ma dovete girare completamente fuori dal mondo esterno.
Rilassamento, è auspicabile impegnarsi in ogni giorno. Regolarità - una condizione molto importante per il successo della formazione. Come risultato, si diventa resistente a situazioni stressanti, possono trovare rapidamente le soluzioni giuste, la concentrazione aumenta.