1. Relax
Cercate di essere solo per pochi minuti. Se possibile, fare in modo che la stanza era buia, sdraiarsi sul divano e contare fino a dieci. Subito dopo concentrare i pensieri su i suoi piedi e la pausa. Cercate di rilassare i muscoli dei piedi e delle gambe. Quindi spostare fino ai fianchi. Spostare questo modo su, alternativamente muscolo rilassante muscolare, fino a raggiungere la testa.
2. Serrare
Al fine di raggiungere il massimo livello di relax, rendono i muscoli per cominciare a lavorare sodo. Respiri profondi aiuterà stringere i muscoli delle gambe e dei piedi, espirare dare a rilassarsi. Dopo questo esercizio, le gambe devono gettare un piacevole calore. È necessario ripetere questo esercizio con tutti i muscoli del corpo.
3. leviga le rughe
Al momento di eccitazione, prova a guardare se stessi dall'esterno: sopracciglia ridotte, formate sulle rughe della fronte, le mani serrate in un pugno, a denti stretti. Ricordate, tutto questo sta accadendo contro la volontà, ma troppo stress a nulla. Sbarazzarsi di esso è abbastanza semplice: una volta - rilassare la fronte, due - coprire gli occhi, a tre - sollevare gli angoli della bocca in su, quattro - più in basso il mento.
4. Respirate
Al momento di stress e frequente respirazione superficiale. Rallentare il suo vero ritmo. Fate un respiro profondo e come si respira fuori, immaginare che gonfiare la palla con le loro ansie e paure. Immaginate tutto il più piccolo dettaglio: il colore della palla, la sua dimensione. Una nuova boccata d'aria, e la palla vola nel cielo insieme con i vostri problemi "intimi".
5. Ascolta
Al momento di impotenza su eccitazione abilitare disco con il classico o le registrazioni della natura e il canto degli uccelli.
6. Ricorda
Si raccomanda di raccogliere in un album tutte le fotografie, che mostrano i momenti più preziosi. Non appena le immagini sembrano, appena calmati.
7. Dive
Si consiglia di fare un bagno con alcune gocce di un olio speciale aromatico, che ha un forte effetto calmante.
8. Prendete le vostre mani
Una delle eccellenti prevenzione contro la depressione - un lavoro piacevole. Ricamo, lavoro a maglia lenisce molto meglio di qualsiasi antidepressivo.
9. Massage
Rendere semplice digitopressione: scopri il punto naso, che è un po 'dolorante, e prendere un paio di movimenti di pressatura.
10. Lacrima e battuta
Dare sfogo alle sue emozioni, se hanno bisogno di una presa di corrente. I giapponesi, ad esempio, mettere in uffici della bambola, che si chiama "boss". Questa bambola ogni lavoratore ha diritto a calci la gamba. Perché i giapponesi sono così pochi e raramente si ammalano.
11. Shout
Strappare la carta, andare in un luogo deserto, per esempio, nella foresta e gridare con tutto il cuore, finché non si sente sollievo. In alcuni paesi ci sono caffè speciali, dove si può venire e cenare allo stesso tempo di sfogarsi. Il fatto che in questi luoghi si può acquistare un certo numero di piatti che sono condannati a rompere il terreno. Battere i piatti come volete - basta pagare.
12. Speak
Esprimere i loro sentimenti, cercare di formulare con precisione ciò che colpisce la paura nel tuo cuore.
13. Spostare
Camminare a ritmo sostenuto, jogging e ciclismo distrazione. È possibile dimenticare i problemi al momento. Inoltre, è bene per la figura.
14. Andate in bagno!
Rimanere in silenzio per un'ora nella sauna o trascorrere il tempo nella sauna. Comprare piscina fredda. Meraviglioso per una riorganizzazione del corpo e dell'anima.
15. Dodge
Trovare un rifugio, dove sarà piacevole e buono.
16. Brew "erba"
Provate il buon vecchio modo - tintura di valeriana.
17. Colpo
Organizzare faccende intorno alla casa. Un ottimo rimedio per lo stress.
18. Laugh
Se non avete tempo per gli scherzi e risate, ancora ridere.
19. Weep
Non vergognatevi di lacrime. Ammetti che sei debole. Gli adulti hanno anche il diritto legittimo di essere impotente.
20. sonno
Qualsiasi problema può essere "assonnato". Mattina è più saggia la sera. Con il nuovo giorno arriva una nuova soluzione. Quando ti svegli, la decisione si baserà sul tavolino vicino a voi.