20-30 anni - un momento di cambiamento e di stress. Le donne in questa fascia di età richiede un sacco di energia. Particolarmente importante in questo momento di vitamina E. Si aumenta la produzione di ormoni necessari per il concepimento. Sono ricche di avocado, olive e olio di girasole. Nella sua forma pura, questa vitamina è consigliato di prendere solo dopo aver consultato il medico.
Per il buon andamento della gravidanza, il corpo della donna anche bisogno di acido folico. Aiuta nello sviluppo del sistema nervoso fetale. Fonti di acido folico sono broccoli, spinaci, tutte le verdure verdi languidi, pane integrale, lievito.
Inoltre, le giovani donne in particolare hanno bisogno di essere protetti dallo stress. Ciò è facilitato dalla vitamina C contenuta in tutte le verdure acide e frutta (agrumi, crauti), nel verde (prezzemolo, aneto).
Per rafforzare il sistema immunitario, migliora l'efficienza del corpo ha bisogno di vitamina B12. Sono ricche di carne, vitello e fegato di maiale, pesce. Ma dobbiamo tenere a mente che è necessario per l'assimilazione della vitamina B12 vitamina C. Pertanto, si raccomanda di combinare carne pranzo con insalata di verdure, per esempio.
Aiuto immunità e zinco. Inoltre, questo impedisce il verificarsi di infiammazioni faccia minerale. Anche con l'uso regolare di alimenti ricchi di zinco capelli diventa più spessa. Grande quantità di esso è contenuto in carne magra, pesce.
Età 30-40 anni nella vita di una donna può essere chiamato un periodo di stabilità emotiva. Ma in questo momento iniziano a comparire i primi segni di invecchiamento cutaneo, rughe prima.
Affrontare i cambiamenti legati all'età possono aiutare cibi ricchi di vitamina A: burro, tuorli d'uovo, pesci grassi, vitello e fegatini. Prendere le capsule con vitamina A solo dopo aver consultato il medico, dal momento che una grande quantità di questo oligoelemento può causare convulsioni, mal di testa, gonfiore.
Anche nella fascia di età 30-40 anni le donne hanno bisogno di vitamine del gruppo B sono responsabili per la concentrazione, la memoria, la velocità di reazione. Le fonti di queste vitamine sono diversi tipi di noci, cereali germogliati, pane integrale.
Oltre alle vitamine sarà utile per l'uso di prodotti contenenti magnesio minerale. Si aumenta la resistenza alla rottura per il sistema nervoso. Una grande quantità di magnesio trovato in banane.
Il prossimo periodo della vita di una donna - 40-50 anni. Le donne di questa età stanno attraversando cambiamenti ormonali il corpo, da questo stato d'animo e le variazioni di salute generali frequentemente.
Ora le donne sono primi oligoelementi con effetto anti-cancro. Questi includono vitamine A, C, D, E. Essi impediscono la deposizione di colesterolo nei vasi sanguigni. Oltre agli oli tuorli, noci, ulivi e girasole raccomandati al sole, almeno mezz'ora al giorno. Sotto l'influenza della luce UV, una grande quantità di vitamina B.
L'acido folico nelle donne in questa fascia di età svolge altre funzioni: leviga i cambiamenti della menopausa, ha effetti benefici sugli ormoni. Particolarmente consigliato di utilizzare prodotti di soia, poiché oltre ad acido folico contengono fitoestrogeni, che aiutano anche ad affrontare i cambiamenti ormonali.