1. Quali sono le calorie che il corpo bene? E ciò che è extra?
A vantaggio, ovviamente, sono formate da aminoacidi della proteina. Essi sono necessari per il buon funzionamento dell'organismo. Ma se si consuma una quantità eccessiva di proteine, organi digestivi (per esempio fegato) possono essere leggermente allungate in dimensioni per ospitare un piccolo numero di amminoacidi "extra". I carboidrati vengono convertiti in glucosio, che è necessario per mantenere la salute di tutte le cellule del corpo. Ma tutti sappiamo che consumiamo più carboidrati del necessario per il nostro corpo. Ciò significa che la maggior parte di loro sono "conservati" nel corpo. Come per i grassi, solo il 5% della quantità consumata è benefico. Un po 'di più per il fegato, trasformando in colesterolo buono. Tutto il resto è immagazzinato nel corpo.
2.Che vi è un tasso minimo di calorie alla dieta quotidiana?
Nutrizionisti ed esperti attraversano non possono ritirarsi. Dopo tutto, il numero minimo di calorie necessarie all'uomo giorno dipende da molti fattori: l'immagine della sua vita, l'attività fisica, la formazione di ormoni nel corpo, termogenesi, e così via. Ma è possibile dedurre il valore medio dividendo persone in gruppi secondo scopo. Ad esempio, per la dieta equilibrio calorico obbligatoria. Se ingerito più calorie che si consumano, si può dire con certezza che i chili di troppo sono forniti. Dopo il consumo di solo 100 calorie extra al giorno in risultati di una serie di 5 chili in più di un anno.
3. Come calcolare il necessario per uno specifico fabbisogno giornaliero umano di calorie?
Questo può essere fatto utilizzando la formula: peso (in libbre) x14 - è per le donne; peso (in chili) x 15 - è per gli uomini. £ 1 = 0, 453 kg. Risulta una cifra che è necessario per mantenere il corpo in uno stato in cui è ora.
4. Come calcolare la quantità di calorie necessarie per ottenere e mantenere un peso ideale?
Calcolare l'apporto calorico giornaliero per perdere peso e mantenere il tuo peso ideale è facile. A tale scopo, utilizza la stessa formula viene utilizzato per calcolare il tasso normale giornaliera. Questo è solo con i valori di "peso effettivo" è necessario sostituire il valore di "obiettivo di peso". Ad esempio, se una donna pesa 70 kg e vuole perdere peso fino a 55, allora è necessario sostituire nella formula è il numero 55. Poi contare le calorie tariffa giornaliera ricevuto.
5. Quali sono le calorie minime dovrebbero ottenere il corpo?
Quando la perdita di peso necessaria per evitare cibo calorico troppo bassa (meno di 1200 calorie al giorno), soprattutto per un lungo periodo di tempo. Perché una tale dieta non è solo bruciare muscolo grasso, ma anche. Questo può portare alla fame incontrollata, rallentare il tasso di metabolismo e l'attivazione elemento zhiroskladiruyuschego.
6. Qual è il calorie nascoste e vuote?
Può essere calorie vuote in alimenti con scarso valore nutritivo. Ad esempio, in un bicchiere di succo d'arancia 120 calorie, ma c'è anche tali sostanze utili quali vitamine e minerali. Ma nello stesso bicchiere di soda contiene anche 120 calorie e più utile nulla di utile. Ciò significa che le calorie di soda vuota. Calorie nascosti sono quelli che non possono essere calcolati. Ad esempio, è impossibile capire che cosa è stato utilizzato in salsicce hot dog o quanto zucchero marmellata fatta in casa. Il consumo di calorie nascoste, i medici sono spesso confrontato con la promiscuità cibo.
Calorie 7.Qual utili: quelle che sono state assunte al mattino? o la sera?
Naturalmente, le calorie contenute nei cibi consumati al mattino, molto più utile rispetto a quelli che erano nel vostro corpo stasera. Dopo tutto, la notte il corpo non spreca energia. Pertanto, l'organizzazione di una cena, provare che non era abbondante e basso contenuto di grassi.