Strong caldo estivo - test difficile per il corpo umano ed il suo sistema immunitario. Anche le persone sane, con rare eccezioni, stanno vivendo il disagio nel calore. Per i pazienti con lo stesso calore è irto di aggravamento di malattie croniche.
Il pericolo principale durante un caldo estivo grave - disidratazione. Con il respiro, e poi attraverso la pelle, il corpo perde più liquidi del solito. Queste perdite hanno bisogno di riempire.
Nella stagione calda è meglio per soddisfare la loro sete di acqua minerale tavolo con una composizione alcalina. Essa non solo rende la perdita di perdita di fluido e sale, sono escreto nel sudore. Si può anche bere acqua con sali e acidi: a si aggiunge mezzo litro di acqua sale da tavola sulla punta del coltello e succo di limone (un cucchiaino). Il succo può essere sostituito con un cucchiaio di vino bianco secco. Berry bevande di frutta senza zucchero e tè verde caldo è anche un bene dissetante.
La quantità di liquido necessaria nel corpo per giorni 20-40 ml per kg di peso corporeo. Non c'è bisogno di aspettare fino ad ottenere un forte senso di sete - questo significa che il corpo sta già sperimentando la disidratazione. Hai bisogno di bere di più, e uscire di casa, una bottiglia d'acqua. Se si deve esercitare, è necessario bere a lei, durante l'esercizio e dopo di esso.
Si consiglia di non bere nel calore del caffè, bevande contenenti caffeina, alcool (compresa la birra). Queste bevande aumentano la disidratazione. Non cercare di placare la sete e bevande analcoliche.
Molto utile nel calore di frutti succosi e verdura (anguria, agrumi, cetrioli, pomodori). Essi comprendono un sacco di acqua, ed inoltre - vitamine e sali minerali.
Consulenza professionale per evitare la disidratazione
- Nel calore necessario per abbandonare l'abbigliamento aderente in tessuto sintetico e usura cose fatte di tessuti naturali (cotone, lino), disponibili in volume. Se possibile, non indossare cravatte e cinture.
- Mezzi di trucco, soprattutto fondamento e polvere, difficoltà di respirazione attraverso i pori della pelle. E 'meglio non usarli nel calore.
- Ridurre il menù di piatti speziati a base di carne e. Molto attento ai prodotti deperibili. Il cibo principale nei giorni più caldi dovrebbe essere frutta e verdura.
- Sport il momento migliore per annullare, e se ciò non è possibile, durante l'allenamento, prima e dopo di loro è necessario bere più acqua. Su idoneità classi devono scegliere gli esercizi che portano l'arricchimento di ossigeno (esercizi di respirazione, aerobica leggera, yoga).
Per sfuggire il surriscaldamento e disidratazione sul lavoro, è possibile:
- Acquista un flacone spray e spruzzare acqua più spesso lo spazio intorno a loro;
- Bere un bicchiere d'acqua ogni mezz'ora, se la temperatura ambiente supera + 26˚;
- Mettere sulla sua scrivania un contenitore d'acqua (può essere un acquario) per far evaporare il liquido raffredda l'aria;
- Visite più frequenti al bagno per lavare e pulire le mani con l'acqua fino alle spalle;
- Mettere sulle spalle di un fazzoletto bagnato, se possibile;
- Ogni due ore, tentano di sdraiarsi per almeno cinque minuti - questo ridurrà distendere i vasi sanguigni.