La vitamina B9 (acido folico) è coinvolto nello sviluppo di sistemi immunitario e circolatorio. Esso prevede la sintesi della proteina contenente ferro carbonio nel sangue pigmento - emoglobina, ed è indispensabile nella formazione dei globuli rossi. Con la sua partecipazione sintesi degli acidi nucleici che contengono codice ereditario. La vitamina B9 promuove la crescita, la riparazione e la rigenerazione delle cellule di tutto l'organismo. Esso è responsabile di un buon appetito, perché stimola la produzione di acido cloridrico in forma di cibo. L'acido folico è in grado di sollevare l'umore, migliorare il metabolismo degli aminoacidi. Con esso riprodotto il nervino: serotonina, che fornisce un sonno sano, e la noradrenalina, che dà emozioni. È necessario vitamina B9 per il normale cervello e del sistema nervoso, il fegato e il tratto gastrointestinale, la pelle e capelli sani.
I principali sintomi di una carenza di vitamina B9 - anemia, cattivo umore, depressione, mal di testa, insonnia, perdita di memoria e di attenzione, cattiva digestione, mal di lingua, ingrigimento precoce dei capelli, un disturbo intestinale, perdita di peso.
Vitamina B9 riferisce alle vitamine idrosolubili instabili. Ha rapidamente distrutta quando esposti alla luce, al calore, e lo stoccaggio a lungo termine. E anche rapidamente espulso dal corpo. Ecco perché vi è spesso una carenza. Le scorte di acido folico è in esecuzione presso l'uso eccessivo di tè forte, e durante l'assunzione di controllo delle nascite per le donne.
La principale fonte di vitamina B9 - pane di farina di grano, avena, grano saraceno, frutta fresca, verdure, fragole, soia, lattuga, aneto, spinaci, asparagi, tuorli d'uovo, lievito di birra, fegato. Purtroppo, il contenuto di acido folico nella dieta non fornisce sempre il fabbisogno giornaliero, quindi è utile per prevenire un'ulteriore ricevere malattie cardiovascolari, malattie della pelle, depressione, ictus, cancro, artrite, colite, demenza. Dosi più elevate di acido folico è necessario bere per diversi tipi di anemia, leucopenia, gastroenterite cronica, tubercolosi intestinale durante la gravidanza.
Per il normale assorbimento di acido folico, è necessario prendere simultaneamente vitamina B12.