Il complesso di semplici esercizi per il collo, è possibile eseguire più volte al giorno, vi aiuterà a eliminare il dolore in questo luogo e ripristinare la circolazione. Possono essere effettuate in piedi o addirittura seduti alla scrivania. Richiede solo pochi minuti del vostro tempo e il vostro desiderio.
Stringere la mano sulla fronte e muscoli del collo tesi, resistendo depressione. Poi rilassarsi, testa libera caduto.
Somknite mani sulla sua testa e spingerlo. Poi abbassare le mani e rilassare il collo il più possibile.
Premere palma sulla tempia sinistra, e poi a destra e collo sforzo, come nel primo esercizio e poi rilassarsi.
Ripetete ogni esercizio per tre volte, tendendo il collo, e poi rilassarsi esso.
Raddrizzato. Lentamente e senza movimenti bruschi, girare la testa a uno e poi l'altro lato per 5 volte.
Abbassare la testa sul suo petto, rilassare il collo, e poi, senza alzare la testa, girare il mento in direzione della clavicola. Fare questo movimento 10 volte verso sinistra e verso destra, aumentando gradualmente ampiezza.
Zaprokinte testa indietro, rilassare i muscoli del collo. In questa posizione, "rotolare" testa da un lato all'altro 20 volte.
Al massimo rilassare le spalle e abbassare giù. Poi iniziare a tirare la parte superiore della testa, allo stesso tempo cercando un piccolo (molto attentamente!) Per attivare la testa verso destra e verso sinistra. Ripetete questo esercizio per 5 volte.
Rimuovere sforzo del collo può anche essere regolarmente facendo massaggi. Questa sarà una buona prevenzione di osteocondrosi cervicale.
Premere i palmi delle mani dietro la nuca e accarezzandole su e giù dal centro verso le spalle.
Strofinare il collo con un movimento circolare con le dita (spingere di più rispetto al primo esercizio).
Pizzicotti e impastare i muscoli del collo e della spalla cintura, li afferra con il pollice su un lato e quattro - dall'altro.
Pat polpastrelli cingolo scapolare e collo, partendo dal centro verso le spalle. Mani lasciano rilassato.
Completa tratti di massaggio.
Questa auto-massaggio, tenuto più volte durante il giorno, ripristinerà la buona condizione del collo.