Da dove iniziare il recupero dopo il parto
Prima di iniziare a perdere peso dopo il parto, è necessario impostare un obiettivo: per ripristinare la forma e salvare il risultato. Decidere di ritrovare la forma fisica attraente, pesare e misurare il volume del petto, vita, fianchi. Quindi impostare il numero di chili e centimetri si vuole perdere peso e impostare te le date esatte per cui è necessario far fronte.
La perdita di peso normale e mezzo - tre chilogrammi al mese, e quindi non si deve mettere se stessi obiettivi irrealistici.
Firmare un diario e annotare tutte le informazioni lì. Nel suo diario, è possibile tutti i giorni per celebrare il vostro peso e cambiare ogni settimana - Cambiare il volume del corpo. Ora, quando il tuo obiettivo è chiaro, è il momento di scendere in azione! Utilizzando una serie di metodi efficaci, si legge su, si sarà in grado di ripristinare rapidamente la figura, anche dopo la seconda nascita.
Riconquistare la vostra figura dopo il parto: il primo metodo
Ricordate che la serie di esercizi dovrebbe essere cambiato almeno una volta in 2-3 settimane: se costantemente dare il vostro corpo lo stesso carico, si abitua ad esso. Di conseguenza, l'efficacia della formazione può essere significativamente ridotta.
Per perdere peso dopo il parto, si dovrebbe rivedere la vostra dieta. Tuttavia, non si fermano la vostra scelta su una dieta rigorosa, si dovrebbe scegliere la corretta dieta equilibrata. Ogni giorno alla scrivania dovrebbe essere cibo sano, tra cui un gran numero di oligoelementi e vitamine:
- Verdura;
- Frutta;
- Verde;
- Frutta a guscio e cereali;
- Latticini;
- L'acqua potabile o acqua minerale senza gas, etc.
Se in aggiunta si sta allattando un bambino - va bene, perché è possibile ottenere più rapidamente in forma dopo il parto. Il corpo della madre per la produzione di latte materno al giorno spende circa 500-600 calorie. Anche in questo caso, i principi fondamentali di una buona alimentazione e si andrà, e il vostro bambino che trarre beneficio! Soprattutto nei primi 3 mesi di vita, quando ha formato l'intestino, e quindi sarà necessario a conformarsi ad alcune dieta.
Riconquistare la vostra figura dopo il parto: il secondo metodo
Subito dopo la nascita, è desiderabile utilizzare postparto fasciatura per la correzione. Abbastanza da indossare ogni giorno per 2 settimane - 1 mese a stomaco diventato notevolmente più piccola e poi scomparvero del tutto. Se l'applicazione costante di post-partum benda sta causando disagio, si può mettere su prima di andare a letto. È anche possibile fare il contrario: abiti da giorno, e di notte - sparare.
Per aumentare l'effetto di indossare una benda, 1 volta al giorno fare auto-massaggio di aree problematiche. È possibile usare la crema anti-cellulite, così come il rullo massaggiatore. E 'meglio eseguire questa procedura in seguito all'adozione di una doccia di contrasto o vasca da bagno.
Riconquistare la vostra figura dopo il parto: una terza via
I medici non raccomandano per giovani madri di impegnarsi in esercizio intenso prima di 2 mesi dopo la nascita. Tuttavia, tale periodo dovrebbe essere fisicamente attivi. Non è necessario visitare un club fitness o staccarsi dal bambino, perché alcune classi con lui a bruciare un sacco di calorie consentono:
- Giochi d'azione - crescere un bambino in braccio, dondolo, ecc;.
- Giocattoli di pulizia - possono raccogliere uno per uno, rendendo forti pendenze o accovacciata;
- Lunga (circa 2 ore) cammina con il passeggino, in cui la necessità di camminare piuttosto che siede sul banco con la rivista.
Aggiungi a questo il bucato quotidiano, la pulizia, in piedi ai fornelli - e fa un ottimo complesso di formazione.
Riconquistare la vostra figura dopo il parto: un modo di quarta
Pochi mesi dopo, quando il corpo è più o meno ripristinato dopo il parto, si può lentamente cominciare a esercitare. Avviare piccole: eseguire semplici esercizi leggeri come un allenamento minimo di mattina. Mahi mani, i piedi in posizione supina, flessione, torsione, sollevando il telaio in posizione supina - almeno 1-2 volte. Gradualmente la necessità di aumentare il carico, ma questo dovrebbe essere fatto in un ritmo dolce.
Se si hanno difficoltà a forzare me stesso per fare gli esercizi, è possibile acquistare un DVD o semplicemente scaricare tutorial video online con la ginnastica post-parto. E poi ogni giorno nel loro tempo libero insieme ad una ragazza allegra sotto l'istruttore musica energica.
Ricordate che la serie di esercizi dovrebbe essere cambiato almeno una volta in 2-3 settimane: se costantemente dare il vostro corpo lo stesso carico, si abitua ad esso. Di conseguenza, l'efficacia della formazione può essere significativamente ridotta.
Per avvicinarsi al loro obiettivo - la figura perfetta e bellissima - effettuare i seguenti esercizi:
- Per l'addome e la vita - torsioni hoop al giorno per 10-20 minuti;
- Per il petto e le braccia - sono realizzati tutti i giorni 15-20 flessioni (può essere due approcci);
- Per i glutei e le cosce: 15-20 squat (3 set).
Un altro ottimo modo per rendere la figura di nuovo tonica e snella - nuoto o acquagym. A giudicare dal gran numero di donne che frequentano questi gruppi, è il metodo davvero efficace.