Tecnica rotazione hoop
Come dimostra la pratica, non tutti sono in grado di girare correttamente il cerchio. In modo da dare il massimo carico in vita e non creare stress eccessivo nella parte posteriore. Ancor più, alcuni dei nostri atleti nazionali sui lati e lividi vita spiccava, liberi di continuare la formazione. Pertanto, ci siamo rivolti a esperti che hanno parlato circa la corretta tecnica di rotazione del cerchio in vita. E 'meglio per provare di fronte a uno specchio, come lungo fino a quando si è tutto fatto automaticamente.
1. Posizione di partenza: gambe necessariamente insieme, mano nella mano, o dietro la testa, schiena dritta in avanti. Se le gambe divaricate, non si ottiene abbastanza per lavorare in modo efficace i muscoli vita. Nel lavoro immediatamente collegato cosce, glutei, e una gamma completa di piccola vita non è certo.
2. Movimento Vita dovrebbe essere tranquilla, ritmico, in ogni caso, non a scatti, non male la schiena.
3. Non è necessario ruotare avanti e indietro per fare una rotazione in senso orario.
4. L'ampiezza della rotazione, cioè, vita cerchio dovrebbe essere il più piccolo possibile.
5. E 'solo necessario ruotare il punto vita, petto e glutei non sono coinvolti!
6. Twist a stomaco vuoto! E sarebbe bene fare alcuni esercizi di pre-respirazione per "cacciare" l'aria in eccesso fuori dello stomaco e permettere ai muscoli di funzionato meglio attraverso.
7. Esercizi di respirazione si adatta qualsiasi. Prova, per esempio, l'esercizio seguente. Large molto lunga "al diaframma" espirazione come gonfiare un palloncino, ma senza ispirazione. Poi attraverso il naso con la bocca chiusa, un grande respiro, come un aspirapolvere succhia in aria. Dopo che soffiare tutta l'aria. Tutto questo viene fatto senza pause. Basti 3-4 volte.
Termopoyasov
Termopoyasov per risposta la perdita di peso alla seconda domanda: come migliorare i risultati. Molti di noi non pensa di allenamento fitness senza di essa. E giustamente. E 'come un mini-sauna locale aiuta a sbarazzarsi di centimetri in eccesso in vita. Supporta anche la schiena e l'addome.
Ma se si indossa durante la torsione del telaio, in modo da poter proteggere te stesso e contusioni dolorose che spesso accompagnano la prima occupazione volta.
A proposito, come raccomandato dagli esperti in aula con sudore le tossine. Pertanto, il nastro deve essere lavato più spesso possibile.
Salute Disk
Un altro esercizio per la vita - una salute del disco. Forse uno dei simulatori più semplici e disponibili, che può essere praticato da persone di ogni età e tipo di corpo.
Load è definire se stessi. I più energicamente impegnato -Themes più calorie consumate e intensamente lavorato fuori obliqui. Molto bene usarlo prima di classi con un drive cerchio riscalda i muscoli. Ma è possibile utilizzarlo come un simulatore standalone. La cosa principale - la regolarità. Ogni giorno per 15-20 minuti o ogni altro giorno a 30. Tra l'altro, proprio per allietare se stessi dopo una lunga seduta, migliorare l'umore o alleviare lo stress - è generalmente sufficiente e 2-3 minuti.
Quali sono i suoi vantaggi: oltre a rafforzare i muscoli dell'addome, il disco aumenta la mobilità della colonna vertebrale, migliora la circolazione, riduce il peso, e addirittura migliora la motilità intestinale a causa di massaggio interno.
Molte unità sanitari hanno anche una speciale superficie goffrata, un ulteriore effetto su tutto il corpo. Questo tipo di digitopressione sul piede ha un generale effetto sano - perché sappiamo che ci sono punti sulla stupa, responsabile per il lavoro degli organi più importanti. Ulteriori stimolazione di questi punti di migliorare il rendimento dell'intero organismo, dando tono e vigore.
E, naturalmente, si deve rilevare che la salute unità è conveniente per la sua compattezza e consente di utilizzare i locali con qualsiasi metrazhom- anche in cucina a guardare la TV, anche se al tavolo all'ora di pranzo.
Riassumiamo i meriti di salute del disco:
- Migliora le prestazioni, migliora l'umore, riduce rapidamente la stanchezza.
- In generale, guarisce il corpo dall'azione dei punti di agopuntura sul piede.
- Sviluppo del vestibolare (coordinamento movimento)
- Efficace perdita di peso (che fa la figura snella e tonica)
- Rafforzare obliqui.
- Migliorata la flessibilità del corpo.
- Il riscaldamento dei muscoli prima lunga formazione professionale.