Ottimi risultati si possono ottenere con esercizi semplici e familiari - squat. E 'molto semplice esercizio: tozzo può essere sia a casa che al lavoro. Il numero di sit-up - a vostra discrezione, ma non fino al punto di esaurimento. Solo fanno hanno bisogno ogni giorno.
Un altro esercizio efficace per le cosce sono affondi. E 'più complicato di squat. Se non hai mai giocato sport, iniziare con cinque affondi su ogni gamba. Gradualmente portare a quindici colpi.
Tecnica di tali attacchi: Stand dritto e fare un passo in avanti, iniziando con il piede giusto. Quando si tocca il pavimento, abbassare il ginocchio sinistro verso il basso più basso possibile. Tornare alla posizione eretta e fare lo stesso con l'altra gamba affondo.
Esercizi molto efficaci per i fianchi - calci. Inoltre, potrete rafforzare i glutei. Vi offriamo due tipi di altalene.
Mahi a quattro zampe. Scendere a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta. Fai mahi raddrizzato la gamba destra o di sinistra, cercando di sollevare la gamba più in alto possibile. Se si vuole aumentare il carico, non abbassare la gamba a terra. Su ogni gamba per 10-15 altalene.
Piede sposta verso il lato. Eseguita anche a quattro zampe. Sollevare destra o gamba sinistra di lato, piegandolo al ginocchio. Altezza di sollevamento - glutei. Non dimenticate di guardare le spalle - non deve piegare o piegarsi.
Semplice Il seguente esercizio per le cosce e glutei - l'aumento del bacino. Nonostante la sua semplicità, questo esercizio efficace.
Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia e metterli sulla larghezza delle spalle. Stringere i glutei e sollevare il bacino, fermandosi nel punto più alto nei 5-7 secondi.
Se avete bisogno di rafforzare il lato delle anche, il bacino è ridotta quando si solleva le ginocchia insieme, e quando abbassata - divorzio. Non posizionare la ciotola sul pavimento.
Eseguendo questi esercizi ogni giorno, otterrete risultati eccellenti. La cosa principale - lo scopo e la perseveranza.