Oggi, diffusi alcuni termini che richiedono la ginnastica muscoli intimi:
- Esercizi di Kegel, Kegel o "pin";
- Vumbildingom (sviluppo dei muscoli vaginali controllata);
- Imbilding (sviluppo dei muscoli intimi).
Esercizi di Kegel prende il nome dal medico americano Arnold Kegel, che lo ha sviluppato. Il secondo e il terzo termine sono stati proposti come ingegnere meccanico VL Muranivskogo progettato per la ginnastica intime trainer.
La maggior parte degli esercizi per allenamento muscoli intimi sono abbastanza semplici, e la loro attuazione non richiede molto tempo. Inizia esercizi per i muscoli intimi il miglior allenamento con ingresso muscoli vaginali. A tale scopo, nel processo di svuotamento della vescica provare più volte per ritardare la minzione. Muscoli che mentre tesa, e ha bisogno di essere addestrato.
Per l'ingresso di formazione muscoli vaginali sono migliori esercizi di Kegel (si può fare in piedi, seduti o sdraiati):
1. ingresso massima spremere i muscoli della vagina e del perineo. Tenerli in questo stato per 10 secondi. Poi rilassare i muscoli. Dopo 10 secondi, e quindi serrarle. Tensione alternativo e relax per 5 minuti.
2. Premere velocemente e rilassare i muscoli della vagina con un intervallo di 1-2 secondi per 3-5 minuti.
3. Stringere leggermente i muscoli della ingresso della vagina, attendere qualche secondo. Poi stringere i muscoli un po 'più difficile. Attendere 3-5 secondi e filtrare i muscoli il più possibile. Quindi ripetere l'esercizio in senso inverso, a poco a poco rilassando i muscoli. Eseguire ogni esercizio per almeno 20 volte.
Durante gli esercizi di Kegel, cercare di non sforzare i muscoli addominali, glutei e cosce. Per ottenere i migliori risultati, è opportuno eseguire questi esercizi più volte al giorno.
Molto efficiente sviluppo muscoli intimi esercitano vumbildinga con la palla. Simulatore speciale per la formazione vumbildingom può essere acquistato attraverso Internet. Se questo non è possibile, è possibile acquistare le palle vaginali a tutti i prodotti dei negozi per adulti.
Formazione muscoli intimi viene eseguito con la palla mentre in piedi. La palla deve prima grasso lubrificante.
Immettere la palla davanti alla vagina, provare a sentirlo. Per fare questo, teso e rilassare i muscoli dell'ingresso vagina con intensità variabile. Quando si inizia a sentire palla buona davanti alla vagina, fate un respiro profondo e cercare di spingere la palla appena sopra il muscolo. Quando si arriva, prova a spingere la palla torna al vestibolo.
Una volta imparato a controllare i muscoli della parte anteriore e centrale della vagina, cercare di spingere la sfera alla fine della vagina. Quindi provare a spingere la palla in alto della vagina, mantenendo la caduta fuori mentre i muscoli vaginali di ingresso.
In primo luogo, questo esercizio non può essere ottenuto, ma con il tempo si impara a muoversi liberamente la palla su e giù e persino da un lato all'altro.