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Prima di tutto, devo dire che sopra il punto vita incontrare gli obliqui, che sono inclusi nel gruppo dei muscoli addominali. Questo è un gruppo di muscoli grandi e più piccoli sono in qualche modo correlati tra loro. Pertanto, al fine di ottenere buoni risultati, è necessario formare tutto il gruppo.
La parte principale della formazione è necessario, naturalmente,esercizi per ridurre vitaMa a loro si aggiungeranno alcuni esercizi efficaci per rafforzare la stampa superiore e inferiore. Se si è disposti a dedicare alla salute e la bellezza dei seguenti 30-40 minuti, si può iniziare.
In primo luogo abbiamo un po 'di warm-up per almeno 5 minuti in modo che i muscoli riscaldato e pronto a caricare.
Esercizio per ridurre vita №1
Ip Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, lo stomaco risucchiato. Tirare mano destra sopra la testa e un buon tratto verso l'alto, sentendo il muscolo laterale tratto. Da questa posizione, fare magra a sinistra, ancora tirando mano forte. Anca destra allo stesso tempo cercare di non prendere un lato, bloccare in posizione e fare dieci piste elastico. Fare lo stesso dall'altro lato. Quando si diventa facile da eseguire questo esercizio, è possibile aumentare il numero di piste fino a 20 in ciascuna direzione.
Esercizio per ridurre vita №2
Posizione originale, la stessa nell'esercizio precedente. Mani piegare e posare il capo, diffondendo i gomiti dietro. Sollevare il ginocchio destro e al tempo stesso cercare di girarsi e piegarsi così a toccare il gomito sinistro. Non eseguire il gomito arrotondamento avanti non, cercare di trasformare il più possibile. Fare 10 volte in ogni direzione, alcuni secondi di riposo, ripetere 10 volte di più.
Esercizio per ridurre vita №3
In questo esercizio, per collegare il lavoro dei muscoli della pressa inferiore e superiore. IP Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani su entrambi i lati, le gambe estese. Piegate le ginocchia ad angolo retto. Ora abbassare le ginocchia a terra sul lato sinistro. Legs cercare di non scollegare. Mani magre sul pavimento, non permettendo alle spalle di staccarsi dalla superficie. Ritorno gambe piegate e rilasciarli sull'altro lato. Fare 10 volte in ogni direzione. Dopo un breve riposo, ripetere l'approccio.
Esercizio per ridurre vita №4
Ip In ginocchio, tirare la gamba destra di lato, mano destra sul fianco gambe distese, palmo verso l'alto. Sinistra tirare la mano sopra la testa e fare il pendio verso destra, cercando di collegare il palmo della mano. Fare 10 volte in ogni direzione. Dopo alcuni secondi di riposo, ripetere l'approccio.
Esercizio per ridurre vita №5
Molto difficile, ma efficace esercizio, se eseguito correttamente. I. p. Sdraiatevi sulla destra, la mano destra tirare noi stessi che formava un angolo retto con il corpo. Questa è la tua mano che sostiene, assicurarsi che non si muoverebbe nella direzione durante l'esercizio. Ora, allo stesso tempo aumentare la gamba sinistra e braccio sinistro, cercando di collegarli, mentre alziamo il corpo dal pavimento, appoggiandosi pesantemente sulla lunghezza destra del braccio. Nel processo di attuazione e assicurarsi che il bacino "non ha mai lasciato" indietro, è necessario trovarsi perfettamente dritto.
Esercizio per ridurre vita №6
In realtà, questo è un esercizio per rafforzare i muscoli addominali superiori, che spesso rovinano tutto il look. I. p. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe leggermente piegare le ginocchia, le mani dietro la testa. Sollevare il corpo dal pavimento e fare 10 movimenti elastici che cercano di prenderlo ancora di più. Guarda i gomiti - devono essere separati esattamente a portata di mano, svegliarsi in avanti o spingere le mani intorno al collo.
Dopo una breve pausa, ripetere l'approccio.
Esercizio per ridurre vita №7
Questo esercizio di stretching. Non è un segreto che, se troppo esagerare con l'esercizio muscoli obliqui, aumentano di volume, piuttosto che per recuperare il ritardo e assicurarsi di avere una vita sottile. Rimuovere difetti in seguito essere possibile, ma molto difficile - sarebbe necessario allenamenti molto alta intensità che richiedono una frequenza cardiaca elevata. Perdere i muscoli in più difficile di quanto il grasso in eccesso e più duro di aumentare la massa muscolare.
Così, I. p. Sdraiatevi sulla schiena, braccia tese ai lati e piegate ai gomiti. Sollevare la gamba sinistra e piega al ginocchio. Ora cercare di abbassare il piede sinistro sul pavimento sul lato destro, il più vicino possibile al gomito destro. Con i gomiti sul pavimento non può staccare. Mantenere questa posizione per qualche secondo, cercando di rilassarsi e tirare gli obliqui. Ripetere sull'altro lato.
Si può fare lo stesso esercizio, ma con le braccia tese e portando sul lato opposto della gamba dritta. In conclusione, buona per fare un paio di brevi esercizi per allungare i muscoli laterali: tirare in avanti, su, in parte, per fare sci giù avanti e alternativamente per ogni gamba.
Ovviamente, come sapete, tale formazione deve essere condotta regolarmente per qualche tempo, per due settimane, risultati significativi difficilmente può essere previsto. Ma si può ridurre questo tempo, se il supplemento allenamento quotidiano corretta alimentazione.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady