Pinch tra le gambe fitball seduto su una sedia. Molto sforzare i muscoli delle gambe, spremere la palla, come se cercasse di schiacciarlo. Poi rilassatevi e ripetete la stretta.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe ad angolo retto e separarle. Riduce e diffonde le gambe, fino a sentire la tensione dei muscoli dell'interno coscia.
Ruotare sul lato destro, la curva gamba sinistra al ginocchio e posizionarlo sul pavimento. Sollevare la gamba destra raddrizzata con una punta allungata e si depositano sul pavimento - esercizio viene eseguito lentamente e chiaramente, tenere il piede parallelo al pavimento. Cambiare la posizione e ripetere per l'altra gamba.
Dopo aver lavorato i muscoli dovrebbe essere allungato - sedersi sul pavimento a gambe incrociate di fronte a lui, i gomiti sulle ginocchia spingere e spingere piedi a vicenda. Mantenere la posizione per 5 minuti. Tutte esercizio va ripetuto 8-16 volte per ogni gamba.
Rimuovere le "orecchie" ai fianchi
Il lato esterno della coscia è scarsamente elaborazione per la presenza di strati cellulite, significa che il numero di ripetizioni deve essere solido - da 10 a 25 movimenti per ogni gamba.
Sdraiati sul pavimento, girare a destra, sollevare la gamba sinistra più in alto possibile, poi lentamente più in basso. Eseguire la stessa cambiando la posizione del corpo. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia.
Dritto in piedi, pieghe parte piatta una gamba. Lavoro attraverso entrambe le gambe. Completa il complesso si estende - seduto nella posizione del loto, incrociare le gambe, la testa un po 'oltre. Basta allungare i muscoli della gamba.
Bleed i glutei
Get a quattro zampe, alza la gamba destra piegata al ginocchio, e ripugnante in alto possibile - ripetere 50 volte. Lo stesso vale per l'altra gamba. È possibile modificare la posizione - Alzati e raddrizzare le gambe, uno piegare al ginocchio e la prende indietro, fissando la tensione muscolare.
Da una posizione eretta con un affondo in avanti, la seconda gamba tesa indietro, concentrarsi sulla punta - squat, alzare ed abbassare il tronco. Aiutati STRIDES mani. Alzarsi, raddrizzare la gamba di sostegno. Cambiare la posizione e il lavoro attraverso gli altri muscoli delle gambe.
Stendi, seduta sul pavimento. Inclinare il busto alle gambe raddrizzate collegati insieme.
Anteriore della coscia squat battente - aggiungono affondi, i movimenti delle mani o ponderazione nella forma di un manubrio. Caviar Treno aumento sulla punta dei piedi e giù sui talloni. Li Stretch, tirando le calze seduta sul pavimento con le gambe dritte.